معلومة

ماذا يحدث عندما تتوتر عضلاتنا؟

ماذا يحدث عندما تتوتر عضلاتنا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل شد العضلات يعادل شدها؟ أحاول فهم معنى شد العضلات.


تم تصميم العضلات للتقلص ، أي عندما تتوتر تصبح أقصر. تمددها هو عملية سلبية ، وعادة ما يتم تسهيلها عن طريق العضلات المناهضة في حالة العضلات الهيكلية (المخططة). ضع في اعتبارك مضادات العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي من الذراع في الشكل 1:


رسم بياني 1. اليسار: تنقبض العضلة ذات الرأسين بنشاط لثني الذراع وتسمى بالناهض. العضلة ثلاثية الرؤوس غير نشطة ويتم شدها بشكل سلبي بواسطة العضلة ذات الرأسين ، والتي تسمى المضاد. حق: لتمديد الذراع ، يحدث العكس ، أي تنقبض العضلة ثلاثية الرؤوس وتسمى الآن الناهضة. أصبحت العضلة ذات الرأسين الآن غير نشطة وتسمى المضاد ويتم شدها بشكل سلبي بواسطة العضلة ثلاثية الرؤوس. المصدر: استوديو بيلاتيس

على المستوى الجزيئي ، يمكن أن يُنظر إلى توتر العضلات بسهولة على أنه تقلص ، وليس تمددًا (الشكل 2):


الشكل 2. تنقبض ألياف العضلات بنشاط وتتمدد بشكل سلبي. تم تصوير حالة التمدد السلبية في اللوحة العلوية. تحت تأثير ATP (الجزء النشط) تتكثف ألياف العضلات وتتقلص العضلات. المصدر: عروض Emaze.

قراءة متعمقة
- هل كلا طرفي العضلة ينقبض؟


9 أنواع من التوتر العضلي الناجم عن العواطف المحاصرة

جسمك عبارة عن خريطة ومخزن لكل تجربة مررت بها على الإطلاق.

الكثير منا يحمل مشاعر مكبوتة ومحاصرة داخل مناطق متعددة من أجسادنا ، حتى دون أن يعرفوا ذلك. في الواقع ، يمكننا أن نبقى لسنوات ، أو حتى عقود ، غافلين تمامًا عن الطاقة المسدودة التي تحتفظ بها عضلاتنا. هذه الطاقة المكبوتة مسؤولة عن عدد لا يحصى من الأمراض والحالات الصحية المزمنة التي تسبب لنا معاناة كبيرة.

الحقيقة هي أن جسمك لا ينسى.

جسمك هو الطريقة الأكثر صدقًا ووضوحًا للوصول إلى المشاعر المحاصرة وحتى الذكريات المؤلمة. بغض النظر عن مدى محاولتك للتجاهل أو التفكير أو قمع ما تشعر به ، جسدك يعرف الحقيقة.

إذا كنت تعاني من التوتر المزمن في رقبتك ، أو كتفيك ، أو ظهرك ، أو فخذيك ، أو ساقيك ، أو أي منطقة أخرى من جسمك ، فقد تساعدك هذه المقالة في الوصول إلى جذور ألمك بشكل نهائي.


تعريف نغمة العضلات

يوجد تعريفان شائعان لنغمة العضلات. وتشمل هذه التعريف الفسيولوجي الحقيقي أو الدقيق ، والتعريف التقليدي الأكثر شيوعًا. يخلط معظم الناس بين توتر العضلات وتعريفات قوة العضلات.

في الوقت الحالي ، إذا وجدت أشخاصًا يتمتعون بجسم متناغم ، فقد تعتقد أن عضلاتهم تتمتع بمظهر مرئي ممتاز. بهذا المعنى ، تبدو نغمة عضلاتهم مرغوبة فقط لأنها تبدو صحية. ومع ذلك ، فإن التعريف الفسيولوجي الحقيقي لتوتر العضلات هو الحالة الطبيعية للتوتر المتوازن للعضلات أو الانقباض المنخفض المستوى أو تصلب عضلاتك عندما تكون في حالة راحة.

بصرف النظر عن الحفاظ على الموقف والتوازن ، فإن عضلاتك تجعلك جاهزًا للعمل ، وتنتج طاقة تحافظ على عضلات صحية ، وتوفر ردود فعل سريعة غير واعية لأي محفزات داخلية أو خارجية فورية.


كيف القلق يسبب التوتر

بينما ينصب التركيز على القلق ، قد يكون من الأفضل التركيز على التوتر الذي يسببه القلق. تأتي كل النتائج السلبية للقلق تقريبًا من التوتر الذي يسببه القلق.

التوتر العضلي هو أحد تلك العواقب الصعبة الناتجة عن الإجهاد. عندما يتم تنشيط نظام القتال أو الهروب (الذي يحدث في أوقات التوتر والقلق) تتقلص العضلات بشكل طبيعي. يكون هذا التقلص العضلي مفيدًا عندما يشير الجسم والدماغ إلى أن الشخص في خطر.

ولكن عندما يتعرض الشخص للإجهاد لفترة طويلة من الوقت (سواء كان في خطر جسدي أم لا) ، فإن العضلات تتقلص أيضًا لتلك الفترة الزمنية. في النهاية ، يساهم هذا التوتر في الشعور بالألم وعدم الراحة وصعوبة الحركة.

في بعض الحالات ، قد تؤدي استجابة الشخص لتوتر العضلات أيضًا إلى مزيد من الآلام والأوجاع. على سبيل المثال ، قد يؤدي الانحناء بسبب آلام الظهر إلى آلام في أجزاء أخرى من الظهر ، أو تجنب ممارسة الرياضة بسبب آلام الساق والتوتر قد يؤدي إلى مزيد من الضغط على العضلات. يمكن أن تكون الإصابة بألم عضلي جسدي حلقة مفرغة ، لأن بعض الحركات أو عدم وجودها يمكن أن يسبب ألمًا إضافيًا.


تخفيف التوتر: اهتم بالعضلات

أنت تجلس على مكتبك وتنتهي من تقرير مهم. لقد كنت تعمل عليه لمدة شهرين ، ومن المقرر أن يتم في غضون 30 دقيقة. تشعر أنك بحاجة إلى أسبوع آخر على الأقل حتى تنتهي. رئيسك في العمل يصرخ في المكتب التالي وهو بالفعل في حالة مزاجية سيئة. & # x27 & # x27 هذا هو ، & # x27 & # x27 تقول لنفسك ، & # x27 & # x27 يمكنني & # x27t أخذه بعد الآن. & # x27ll أهرب وأعيش في تاهيتي. أو ربما أبحث عن وظيفة أخرى & # x27ll. & # x27 & # x27

عندما تجلس متجمدًا على مكتبك ، تزحف عليك آلام وآلام غريبة. رأسك ينبض ، لديك تشنج في رقبتك ، وفكك ووجهك متيبسون ، وكتفيك متوترة وضيقة. جسدك في طريق مسدود.

مشاكل العضلات مثل هذه تتجمع في منطقة من الجسم مع الكتفين في قاعدتها والجبهة في ذروتها - مثلث التوتر. تتفاعل العضلات في هذه المنطقة بشكل كبير مع الضغط النفسي: أخاديد الحاجب ، والفك يقبض ، والرقبة تتقلص ، والكتفين ترتفع.

عندما تشد العضلات بسبب الإجهاد الشديد - من النوع الذي يجعل قلبك يتسارع ويتعرق جلدك ويجف فمك - فهي جزء من رد فعل فسيولوجي بدائي يضع الجسم في حالة تأهب لمواجهة الخطر. لا شك في أن الاستعداد للهجوم على عدو أو التراجع إلى بر الأمان كان جيدًا لأسلافنا الأوائل. لكن القتال أو الهروب هو رد أقل من أنيق على الحروب النفسية التي تشن في مكان العمل.

& # x27 & # x27 الأشخاص الذين يعملون في وظائف متوترة ومستقرة معرضون بشكل خاص لتقصير العضلات المزمن ، & # x27 & # x27 ، قال ستيفن وولف ، الأستاذ المساعد في قسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة إيموري في أتلانتا.

& # x27 & # x27 دون أن يدركوا ذلك ، فإنهم يحتفظون بأجسادهم في وضع متوتر ومنبه يومًا بعد يوم ، & # x27 & # x27 قال السيد وولف ، وهو معالج فيزيائي وطبيب فيزيولوجيا الأعصاب. & # x27 & # x27 يستمر التراكم كل يوم مع تكرار التوترات. مع مرور الوقت ، تصبح عضلات العنق والكتف أقصر وأقصر. & # x27 & # x27

جميع العضلات في مثلث التوتر معرضة بشكل خاص للضغط. عضلات المموج ، تلك التي تربط الحاجب بالعبوس ، تتقلص استجابة للتوتر العاطفي. أظهرت دراسة أجريت في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من توتر مزمن في المموج ، حتى عندما لا يبدون وكأنهم عبوس. يعد التوتر في المموج ، جنبًا إلى جنب مع العضلة الأمامية المجاورة ، مقياسًا جيدًا لتوتر العضلات في جميع أنحاء الجسم ، حيث تُستخدم عضلات الجبهة في تدريب الارتجاع البيولوجي لمراقبة التوتر العام. مع استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، يستنزف التوتر أيضًا من عضلات الجبهة.

العضلة الماضغة والصدغية هي عضلات تغلق الفك لأنها تمضغ وتلدغ. من بين الأقوى في الجسم ، يتفاعلون أيضًا مع الإجهاد الذهني عن طريق الشد. كثير من الناس يضغطون على أسنانهم عندما يكونون متوترين ولا يدركون أنهم يفعلون ذلك. البعض يطحن أسنانهم في نومهم. أكثر عقدة العضلات إيلامًا من توتر المكتب هي تلك الموجودة في العضلة شبه المنحرفة ، وهي العصابة الكبيرة من العضلات التي تنطلق من قاعدة الجمجمة ، أسفل الرقبة ، إلى العمود الفقري وشفرات الكتف. تساعد العضلة شبه المنحرفة الرقبة على دعم الرأس الذي يزن حوالي 10 أرطال. الانحناء للأمام أثناء العمل على مكتب يضع ضغطًا خاصًا على شبه المنحرف ، وكذلك على عضلات القصية الخشائية التي تنساب على مؤخر العنق وعلى جانبي الرقبة.

يعتبر الصداع وتيبس الرقبة من أكثر أعراض مشاكل مثلث التوتر شيوعًا. تسبب العضلات المتوترة في الفك والرقبة الصداع عن طريق تقييد تدفق الدم إلى الرأس وفروة الرأس. وعادة ما يكون تيبس الرقبة ناتجًا عن ضيق في العضلة شبه المنحرفة ، وقد تكون العقدة التي تصلب الرقبة في الواقع في الكتفين أو الظهر.

يمكن أن تحدث أعراض التوتر العضلي هذه بسبب الاضطراب العاطفي. يسجل الخوف والغضب والإحباط في عضلات الجسم وعضلات مثلث التوتر حساسة جدًا لهذه المشاعر. وجد الباحثون ، على سبيل المثال ، أنه في أول ثانيتين أو ثلاث ثوانٍ من الاضطراب العاطفي ، تتقلص العضلات حول العينين والفم والفك دائمًا تقريبًا.

في حين أن التوتر العضلي المرتبط بالعاطفة كان مألوفًا منذ فترة طويلة للأطباء ، إلا أن موجة جديدة من مشاكل توتر العضلات تصيب الأشخاص في المكاتب الحديثة ، والتي سببها جزئيًا ثورة الكمبيوتر. في الماضي ، كانت العديد من الوظائف تتطلب أن يستيقظ المرء ويتحرك - لاستعادة ملف ، والتحدث إلى زميل ، واستشارة الرسم البياني. الآن ، قامت محطة الكمبيوتر بتوحيد كل هذه الحركات في مكان واحد. أدى نقص الحركة الناتج إلى جعل محطة العمل أرضًا خصبة لتوتر العضلات.

الآثار الجانبية للكمبيوتر ليست سوى الأحدث في عدد لا هوادة منه من الطرق التي قيدت بها الحضارة الحديثة جسم الإنسان. فالسيارة ، على سبيل المثال ، تشل حركة كل من السائق والركاب أثناء سفرهم ، مما يحبط التمدد والتحرك الصحي للعضلات التي قصدتها الطبيعة. العديد من العادات الأخرى تجعد العضلات أيضًا. بعض من أكثرها شيوعًا: حمل سماعة الهاتف بين قراءة الكتف والرقبة في وضع حرج ، والوضع الذي تحذر منه والدتك دائمًا ، وهو التراخي أو الانكماش.

الآليات الدقيقة لما يحدث عندما تشتد الألياف العضلية في تشنج من الألم ليست واضحة تمامًا لعلماء وظائف الأعضاء ، ولكن التوتر الخفيف يمكن أن يتراكم إلى عقدة من الألم الشديد. هناك العديد من النظريات المتنافسة ولا يوجد دليل قاطع على أي منها. في الواقع ، قد يكون العديد منها صحيحًا في وقت واحد ، على ما يبدو ، هناك طرق فسيولوجية متعددة للتشنج العضلي.

ووفقًا للخبراء ، فإن أحد أفضل التأكيدات الموثقة أنه عندما يتم شد العضلات ، فإن التوتر يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم. عادة ، يغسل الدم المنتجات الثانوية للنشاط الأيضي. ولكن إذا بقيت العضلات متوترة ، فإنها تصبح متعطشة للأكسجين وتتراكم المستقلبات ، مثل حمض اللاكتيك. إن مستقبلات الألم في العضلات حساسة لتقصير الألياف وتراكم المستقلبات. عندما تكتشف هذه المستقبلات مثل هذه الحالات ، فإنها ترسل رسالة ألم إلى الدماغ.

نظرية أخرى ترى أن العقد هي نتاج ضعف التزليق بين الجسم و # x27s العديد من الأنسجة المختلفة. عندما يتسبب التوتر المستمر أو الوضع المحرج في قيام الوتر ، على سبيل المثال ، بفرك العضلات والضغط عليها ، يؤدي الاحتكاك الناتج إلى تهيج الأنسجة.

سبب آخر للتشنج العضلي أو العقد هو الجلوس ساكنًا. ينخفض ​​تدفق الدم إلى العضلات غير المستخدمة. ومع انقطاع إمدادات الدم ، يمكن أن تحدث حالة تعرف باسم نقص الأكسجين ، أو تجويع الأكسجين ، مما يؤدي إلى تشنج العضلات. عذاب التشنج ، من المفارقات ، أن الجسم & # x27s يحاول الاعتناء بنفسه.

& # x27 & # x27 Knots هي طريقة طبيعية لتجبير العضلة ، & # x27 & # x27 وفقًا للدكتور جون في.باسمجيان ، من هاميلتون ، كندا ، والرئيس الفخري للجمعية الأمريكية لعلماء التشريح وباحث رائد في توتر العضلات . & # x27 & # x27 عندما تتعقد العضلة أو تدخل في تشنج ، يتم حمايتها من خلال تجميدها وإجبار مالكها على الراحة. الباقي هو كيف يتعافى الجسم من الإصابات. & # x27 & # x27

تزول معظم العقد أو التشنجات العضلية من تلقاء نفسها في غضون أيام. وفقًا للدكتور بسماجيان ، يجب تثبيت العضلة الممزقة أو الممزقة للشفاء من الأضرار الناجمة عن مثل هذه الإصابات. لكن التشنج الناتج عن التوتر العضلي العادي هو رد فعل مبالغ فيه. مع معظم التوترات ، مثل تلك الكامنة في المكتب ، تستدعي العضلة المتشنجة دفاعًا شديدًا ، والذي يهدف إلى أغراض أكثر جدية. في مثل هذه الحالات ، تكون المشكلة الملحة هي التشنج نفسه.

تأتي الراحة الفورية للعضلة المتوترة من إطالة أليافها وتدفق الدم لإزالة المستقلبات. أفضل الطرق للقيام بذلك هي التدليك ، وضمادات التدفئة ، وتمارين الإطالة الخفيفة ، والتمارين الرياضية.

& # x27 & # x27 في التدليك ، يحفز الضغط والحركة والحرارة زيادة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى التخلص من المستقلبات ، & # x27 & # x27 قال الدكتور وولف. & # x27 & # x27 يبدو أن التمدد يساعد عن طريق إطالة الألياف القصيرة. يشعر التدليك والتمدد بالراحة لأنها تساعد في إعادة العضلات إلى طولها الحقيقي. & # x27 & # x27

يكون التدليك والتمدد أكثر فاعلية عندما يكونان لطيفين وتدريجيًا. يمكن أن يؤدي الهجوم الشديد على العضلات المشدودة إلى مزيد من التصلب. ولكن عند القيام بلمسة خفيفة ، فإن التدليك والتمدد يخففان من عودة العضلات إلى وضعها الطبيعي.

هناك تدابير للمساعدة في منع تراكم التوتر. الأفضل هو ممارسة الرياضة بشكل منتظم. لا يبدو أنه يساعد الناس على الاسترخاء فحسب ، بل يساعد التمرين على تكييف الجسم للتعامل مع الإجهاد.

إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ، أو إذا أصبحت الضغوط هائلة ، فإن أحد أبسط الوسائل الوقائية هو الاستيقاظ من حين لآخر والتنقل. إذا كنت جالسًا في مكان واحد لأكثر من ساعة ، فهذا طويل جدًا. انهض ، وتمتد ، وتحرك. قم بالمشي السريع ، حتى ولو لبضع دقائق.

ابق متيقظًا لتلك العادات التي تعرض عضلاتك للخطر. إذا كنت تحمل دائمًا محفظة ثقيلة أو حقيبة على حزام كتف ولا يمكنك تحمل ترك أي شيء في المنزل ، فهذا يساعد على دعم الحزام بيد على الكتف. والأفضل من ذلك ، قم بتبديل الحقيبة من كتف إلى كتف. الأفضل: حقيبة ظهر.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتجنب تراكم التوتر باتباع روتين تمارين منتظم يمكنك القيام به كفترة راحة خلال يوم العمل. هنا برنامج بسيط يمكنك القيام به على مكتبك. قد تجعلك بعض هذه الأشياء تشعر بالحماقة ، لكنها غالبًا ما تجلب لك أكبر قدر من الراحة ، لأن الحركة والتمدد مرهمان للعضلات المتوترة. rrNeck البيضاوي:

الاستعداد القديم ، لفة العنق ، ولكن تم تعديلها بحيث يكون أكبر قوس من كتف إلى كتف. اثنِ رقبتك باتجاه الكتف الأيسر ، ثم أدر لأسفل بحيث تكون ذقنك على صدرك. استمر في اتجاه الكتف الأيمن. لا تحني رأسك للخلف بعيدًا جدًا - فقد يؤدي الانحناء الشديد جدًا إلى شد العضلات التي يجب أن تدعمها في هذا الوضع المحرج. قم بلفتين أو ثلاث لفات في اتجاه واحد. اعكسها وافعلها في الاتجاه الآخر. تمدد الساعة: يقوم هذا الامتداد بتدوير رقبتك بطريقة مختلفة عن لفة العنق. تخيل أنك تواجه عقارب ساعة ضخمة. أدر رأسك لتنظر باتجاه كتفك الأيسر ، حيث ستكون الساعة 9 & # x27clock. ثم إلى اليمين ، باتجاه الساعة 3 & # x27 ، وحتى الساعة 12 ، ولأسفل حتى الساعة 6 & # x27. من الأفضل أن تنظر للأمام مباشرة بين كل موضع. هز الكتفين: اثنِ كتفيك نحو أذنيك ، ثم قم بتدويرهما للأمام وللأسفل وللخلف ولأعلى باتجاه أذنيك مرة أخرى. افعل هذا عدة مرات في كلا الاتجاهين. منتقي التفاح: كما لو كنت تقطف التفاح من شجرة ، قم بمد يدك اليمنى ، ثم اليسرى ، وتمتد بقدر ما تستطيع بشكل مريح أثناء الجلوس على مقعدك. تحركي ذهابًا وإيابًا عدة مرات ، مع مدّ كل جانب إلى أقصى حد. تمدد للخلف: عليك أن تدافع عن هذا. مد يدك خلفك ، ولمس راحتي اليدين خلف ظهرك. مع مد ذراعيك خلفك ، ارفع ذقنك إلى صدرك. ثم ، بدوره ، أنزل كل أذن نحو صدرك. التدليك: قم بتمديد كتفك إلى العضلة الموجودة فوق كتفك مباشرةً وباتجاه العمود الفقري. مع الضربات الدائرية القوية ولكن اللطيفة ، استخدم أطراف أصابعك لتدليك العضلات ، مع إيلاء اهتمام خاص لأي حنان أو عقدة تشعر بها.

عند القيام بهذه التمارين ، تحرك فقط بقدر ما هو مريح لك. إذا شعرت بألم أو بأي إحساس آخر غير سار ، فأنت تتحرك بعيدًا جدًا. بمجرد إتقان هذا الروتين ، يجب أن يستغرق حوالي أربع أو خمس دقائق فقط. إذا وجدت أنه من المحرج ممارسة الرياضة على مكتبك ، فقد تحاول إيجاد وقت ومكان لممارستها في خصوصية أكبر.

هناك بعض الطرق الأقل اقتحامًا لمنع آلام العضلات في مثلث التوتر. بعض هؤلاء عقلية. إحدى الحيل هي أن تتخيل أن بالونًا يطفو فوق رأسك ، مرتبطًا بخيط في الأعلى. اشعر بشد البالون الخفيف الذي يطيل عمودك الفقري.

إجراء فعال آخر هو أن تأخذ دقيقة أو اثنتين لفحص العضلات الأكثر عرضة للتوتر. ببساطة كن على دراية بالتوتر في كل جزء من جسمك: الكتفين والرقبة والفك. عندما تجد أن التوتر يتراكم في مجموعة من العضلات ، قم بإرخائها عقليًا دون محاولة تحريك عضلة - فقط دعها تسترخي.

بمجرد الاسترخاء ، تكون في وضع أفضل للتعامل مع هذا الموعد النهائي ومع رئيسك في العمل.


لماذا ترخي الحرارة عضلاتك؟

التمرين مؤلم. كما تقول الكليشيهات ، "لا ألم ، لا ربح." عندما يبذل الجسم نفسه ، ويضخ الحركة من العضلات لتمزيقها وبناء كتلتها ، فإنه يترك مع ألم. يوصي كل من الأطباء والمدربين والأمهات بالحرارة للعضلات المتوترة - الحمامات الدافئة أو المناشف المبللة أو زجاجات الماء الساخن أو الفوط الساخنة كتقنيات للعلاج الحراري. ولكن كيف بالضبط يساعد تطبيق هذه الحرارة على الألم وإرخاء العضلات؟

أثناء ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يمكنه إنتاجه من خلال التنفس الهوائي أو تناول الأكسجين. لتوليد طاقة كافية لحركة قوية ، يمر الجسم بعملية أخرى: التنفس اللاهوائي. هذا النوع من إنتاج الطاقة يحرق السكريات بدون أكسجين ، وينتج حمض اللاكتيك داخل العضلات المجهدة. إن إرهاق العضلات وتراكم حمض اللاكتيك هما سبب الألم المصاحب لممارسة الرياضة. عندما يتم تطبيق الحرارة على منطقة مؤلمة من الجسم ، تتسع الأوعية الدموية ويزداد تدفق الدم لنقل حمض اللاكتيك الزائد والسموم الأخرى بعيدًا عن العضلات المتعبة. تصبح هذه العضلات أيضًا أكثر مرونة بفعل الحرارة ، ويتم تحفيز النهايات العصبية لمنع إشارات الألم.

ومع ذلك ، فإن الحرارة ليست مثالية لجميع أنواع وجع العضلات أو آلامها. إذا كانت عضلة أو منطقة من الجسم ملتهبة بالإضافة إلى التقرح ، يوصى باستخدام الثلج. بدلاً من توسيع الأوعية الدموية كما تفعل الحرارة ، يقوم الثلج بتخدير منطقة من الجسم ويقلل الالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل تدفق الدم.


ما الذي يسبب شد وتوتر العضلات؟

في أي وقت تشدد فيه على عضلاتك أثناء التمرين ، تقوم بعمل تمزقات مجهرية في ألياف العضلات، مما يسبب شد أو توتر العضلات. ولكن إذا سمحت لعضلاتك بالاسترخاء والتعافي ، فسوف تشفى أقوى مما كانت عليه من قبل.

وقت الاسترداد لا يعني الخضراوات على الأريكة. يعني حركة بطيئة ولطيفة للحفاظ على الدورة الدموية للعضلات. وهو يعني أيضًا الراحة العميقة: النوع الذي تحصل عليه فقط أثناء النوم أو التأمل.

آثار الإجهاد على عضلاتك

أوه ، الضرر الذي يسببه الإجهاد لجسمك. إنه & # 8217s ضار جدًا لدرجة أننا نريد أن نقول بشكل أساسي ، & # 8220عزيزي الضغط ، دع & # 8217s تفرق.”

بينما يحدث شد العضلات عندما تضغط على جسمك ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن يحدث توتر العضلات بسبب الإجهاد الداخلي والخارجي.

إذا لم تجد طريقة للتخلص من هذا التوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلالات خطيرة في العضلات. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان توتر العضلات في أعلى ظهرك ورقبتك (وتيبس عام من شد جسمك دون وعي).

لكن هذا & # 8217s مجرد الحديث عن الإجهاد البدني. الآن ، دعونا & # 8217s نصل إلى التوتر العاطفي. هذا النوع من الضغط هو أسوأ مذنب في توتر العضلات المزمن. عندما تكون عاطفيًا ، تميل أجزاء من جسدك إلى التوتر ، مثل فكك الناجم عن صرير الصدر أو الحجاب الحاجز بسبب التنفس السريع.

عامل آخر يجب ذكره هو الإجهاد البيئي. مثال على هذا النوع من الإجهاد هو المكونات الاصطناعية من الأطعمة المصنعة. يمكن أن يعيق الأداء السليم للعضلات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة التهاب العضلات.

هل يمكن أن تقوم بشد عضلاتك دون وعي؟

إذا وجدت أنك تعاني من توتر عضلي مزمن ، فمن المحتمل أنك تقوم بشد عضلاتك دون وعي نتيجة استجابة للتوتر المستمر. من المرجح أن تقلص التشنجات العضلية الأوعية الدموية وتساهم في الشعور بعدم الراحة.

المأزق؟ تدرب على فك رموز الفرق بين العضلة المتوترة والعضلة في حالة الراحة. شد مجموعات العضلات المختلفة بشكل منهجي. ابدأ بقدميك وشق طريقك ببطء إلى جسمك ورقبتك وكتفيك ورأسك.


العلامات المشتركة

إن الاستجابة للقتال أو الهروب هي عبارة شاملة تصف استجابة الجسم للتوتر. يشير القتال أو الهروب إلى الخيارين اللذين كان لدى أسلافنا عند مواجهة حيوان أو عدو خطير. في تلك اللحظة من التوتر (الخوف) يستعد الجسم للإصابة وبذل الطاقة في مجموعات العضلات الكبيرة من الذراعين والساقين والكتفين التي نستخدمها إما للقتال أو الهروب (الهروب).
تسبب الاستجابة للقتال أو الهروب بعض العلامات الشائعة:

  • بشرة باردة شاحبة: يتم تقليل تدفق الدم إلى سطح الجسم بحيث يمكن زيادة تدفق الدم إلى الذراعين والساقين والكتفين والدماغ والعينين والأذنين والأنف. إلى جانب الاستعداد للركض والقتال ، يستعد الجسم للتفكير بسرعة وإدراك التهديدات من خلال سماع الأشياء ورؤيتها وشمها بشكل أفضل. يساعد سحب الدم بعيدًا عن الجلد أيضًا في تقليل النزيف من الجروح والخدوش.
  • التعرق: سيؤدي الجري أو المصارعة مع الدببة بالتأكيد إلى زيادة حرارة الجسم. استعدادًا لذلك ، يبدأ الجسم في التعرق بمجرد أن يشعر بالتوتر. لذلك لا يتم فقط زيادة حاسة الشم لدينا ، ولكن هكذا نشم للآخرين (رائحة الجسم). من الناحية الطبية ، يُعرف هذا النوع من التعرق أيضًا باسم التعرق.
  • اتساع حدقة العين: للسماح بدخول المزيد من الضوء وتحسين الرؤية ، يتمدد التلاميذ.
  • فم جاف: يقل إنتاج العصارة المعدية واللعاب بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي. يمكن للجسم أن يقطع هضم هذا الهامبرغر حتى بعد القضاء على التهديد. فكر في الأمر كنظام ذي أولوية: العيش الآن أكثر أهمية من هضم الطعام. يمكن أن يؤدي رد الفعل نفسه أيضًا إلى اضطراب في المعدة.

استجابة القتال أو الهروب هي نتيجة مباشرة لإطلاق الأدرينالين في مجرى الدم. أي شيء يسبب ضغوطًا على الجسم سيؤدي إلى استجابة قتال أو هروب - رئيس غاضب ، مواعيد نهائية ، قتال عائلي ، مرض ، حادث سيارة ، نوبة قلبية ، إلخ.

تحضر استجابة القتال أو الهروب الجسد للعمل سريع الخطى. سواء اخترت الفرار أو القتال ، سيحتاج جسمك إلى كل موارده. يُعتقد أن هذا تطور تطوري ولا يمكن قمعه إلا من خلال العمل المكثف والتدريب.

إذا كنت تعاني من الرهاب ، فقد يتم تنشيط الاستجابة للقتال أو الهروب عندما تواجه هدفًا من مخاوفك. هذا هو السبب في أنك قد تهتز أو تبكي أو تصبح عدائيًا أو حتى تهرب من الموقف.

يمكن أن يكون للرهاب تأثير طويل المدى على صحتك الجسدية. يمكن أن يؤدي التنشيط المتكرر أو المزمن للقتال أو الهروب ، خاصة في المواقف التي لا تكون فيها أي من النتائج العملية ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والآثار المعروفة الأخرى للإجهاد المزمن. مع العلاج ، يمكنك تعلم التغلب على مخاوفك.


نظرية انزلاق الشعيرة

النظرية الأكثر قبولًا على نطاق واسع التي تشرح كيف تُسمى ألياف العضلات تتقلص نظرية الخيوط المنزلقة. وفقًا لهذه النظرية ، تستخدم خيوط الميوسين الطاقة من ATP إلى & ldquowalk & rdquo على طول خيوط الأكتين مع جسورها المتقاطعة. يؤدي ذلك إلى تقريب خيوط الأكتين من بعضها. تعمل حركة خيوط الأكتين أيضًا على تقريب الخطوط Z من بعضها ، وبالتالي تقصير قسيم عضلي.

عندما تقصر جميع الأورام اللحمية في ألياف العضلات ، تنقبض الألياف. الألياف العضلية إما تتقلص بشكل كامل أو لا تنقبض على الإطلاق. يحدد عدد الألياف التي تنقبض قوة القوة العضلية. عندما ينقبض المزيد من الألياف في نفس الوقت ، تكون القوة أكبر.

العضلات والأعصاب

لا يمكن للعضلات أن تنقبض من تلقاء نفسها. إنهم بحاجة إلى محفز من خلية عصبية إلى & ldquotell & rdquo لهم للتقلص. دع & rsquos نقول أنك قررت رفع يدك في الفصل. يرسل دماغك رسائل كهربائية إلى الخلايا العصبية ، تسمى الخلايا العصبية الحركيةفي ذراعك وكتفك. تقوم الخلايا العصبية الحركية بدورها بتحفيز ألياف العضلات في ذراعك وكتفك على الانقباض ، مما يؤدي إلى ارتفاع ذراعك. كما تتحكم الأعصاب في الانقباضات اللاإرادية للعضلات القلبية والملساء.


فوائد ذاكرة العضلات

وغني عن القول ، أن هذه الميزة في نظام الذاكرة لدينا لها بعض الفوائد والتطبيقات المدهشة. يتم توظيف ذاكرة العضلات من قبلنا في مثل هذه المهام التي تبدو شائعة لدرجة أننا قد نفشل حتى في إدراكها. على سبيل المثال ، سرعان ما يصبح توقيع الشخص و rsquos المكتوب جزءًا من ذاكرتهم العضلية. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة نتيجة لأي نوع من الصدمات. يتم تخزين الذاكرة الإجرائية في الأجزاء العميقة من الدماغ ، والتي تكون أقل عرضة للتلف. لذلك ، يميل معظم المصابين بفقدان الذاكرة إلى الاحتفاظ بذكرياتهم الإجرائية.

تُستخدم ذاكرة العضلات أثناء القيادة ، والمشي ، والسباحة ، ولعب آلة ، وما إلى ذلك. يتطلب المشي عددًا معقدًا من حركات العضلات والتنسيق بين أعضاء الحس ، والدماغ والعضلات. قد لا يكون من الممكن لأي شخص أن يبدأ حتى في شرح كيف يمكننا المشي ، ولكن حتى عندما نكون منشغلين ونفكر في مائة شيء آخر ، فإننا لا نتعثر في خطواتنا.

تعد ذاكرة العضلات أيضًا جزءًا مهمًا من العزف على آلة موسيقية. عندما تبدأ العزف ، ينصب التركيز الأساسي على تعلم النغمات والأوتار المختلفة والانتقال بينها. عندما يتدرب الشخص ، يمكن أن يصبح أكثر مهارة في ذلك وسوف ينتبه إلى اللحن الرئيسي للأغنية. بمجرد إتقان هذا الجزء ، قد يتمكن الشخص من الغناء أثناء العزف على الآلة الموسيقية.

يتطلب العزف على أي آلة موسيقية ذاكرة عضلية (مصدر الصورة: Pixabay)

قامت إحدى الدراسات البحثية بقياس نشاط دماغ عازف بيانو محترف وطالب بيانو جديد يعزفان على نفس القطعة الموسيقية. كشفت النتائج أن هناك قدرًا أكبر بكثير من نشاط الدماغ لدى المتعلم ، مقارنة بعازف البيانو المحترف. هذا يثبت أيضًا أنه بمجرد أن يصبح الفعل جزءًا من ذاكرتنا العضلية ، يمكننا تقليل التركيز عليه واستثمار انتباهنا في مكان آخر.

تبدأ ذاكرة العضلات في التطور منذ سن مبكرة جدًا ، وكلما بدأنا في العمل أصغر سنًا ، زادت ثباته في دماغنا. هذا لأن دماغنا يكون أكثر نشاطًا في سن مبكرة ، مما يعني أنه يمكن إنشاء المزيد من الاتصالات العصبية. كما يمكننا أن نرى بوضوح ، هذا جزء أساسي من الحياة ، يلعب دوره في لحظات لا حصر لها عندما لا ندرك ذلك. بدون ذاكرة العضلات ، سيكون تعدد المهام مستحيلًا ، وفي عالم اليوم سريع الخطى ، ربما نتخلف عن الركب!


شاهد الفيديو: تمرين واحد فقط لعلاج سرعة القذف وعلاج ضعف الانتصاب. دكتور كريم رضوان (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gamal

    في رأيي ، هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  2. Dunn

    إجابة سريعة ، علامة على الذكاء السريع ؛)

  3. Guzuru

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة رائعة

  4. Iskinder

    أحسنت ، يا لها من إجابة رائعة.



اكتب رسالة