معلومة

لماذا تؤلم المعدة إذا قمت بالمشي السريع بعد الغداء أو العشاء

لماذا تؤلم المعدة إذا قمت بالمشي السريع بعد الغداء أو العشاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد تناول الغداء أو العشاء ، إذا كنت تمشي سريعًا ، فستتألم معدتك في معظم الأحيان. لماذا يحدث ذلك؟ ماذا يحدث فيما يتعلق بعملية التمثيل الغذائي في الجسم؟


أسباب آلام البطن العابرة المرتبطة بالتمارين الرياضية غير معروفة. النظريات الحالية هي:

  • تهيج الصفاق الجداري ، وهو هيكل يبطن جدار البطن لأنه يحتك بالصفاق الحشوي الذي يقع ضده وفوق أعضاء البطن
  • إجهاد الأربطة التي تعيق أعضاء البطن (ولكن من غير المحتمل إلى حد ما أنه يحدث أثناء السباحة

كان يُعتقد أن الدم قد تم تحويله بعيدًا عن الحجاب الحاجز أثناء التمرين مما تسبب في الألم ولكن تبين أن هذا غير صحيح.

انظر هذا الرابط: http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/hydration/cramps_and_stitch


هل ينفع المشي بعد الأكل؟

يعد المشي نشاطًا منخفض التأثير يوفر عددًا من الفوائد الصحية. يجب على الشخص أن يأخذ في الاعتبار طول وشدة المشي لجني الفوائد القصوى.

تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم أو السكر في الدم. يمكن للتمارين اليومية المعتدلة أيضًا أن تقلل الغازات والانتفاخ وتحسن النوم وتعزز صحة القلب.

ومع ذلك ، هناك سلبيات محتملة للمشي بعد الأكل. وتشمل عسر الهضم وآلام المعدة. يجب على الشخص أن يفكر في طول وكثافة وتوقيت المشي بعد الوجبة.

أثناء المشي فوائد عديدة ، هناك أدلة محدودة على فوائد المشي بعد تناول الطعام. يجب أن يأخذ الناس ظروفهم الشخصية بعين الاعتبار ، وأن يعلموا أنهم إذا فضلوا المشي في أوقات مختلفة من اليوم ، فهم لا يزالون يجنون الكثير من الفوائد الصحية.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد المشي بعد الأكل ، والسلبيات المحتملة ، وكيفية تحديد طول وكثافة المشي المثاليين.

شارك على Pinterest MoMo Productions / Getty Images

هناك فوائد عديدة للمشي بعد الأكل. بعض هذه تشمل ما يلي:

يقلل الغازات والانتفاخ

وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن التمارين اليومية المعتدلة تعمل على تحسين الأعراض مثل الغازات وركوب القوارب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS). تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أنه يمكن للناس تقليل أعراضهم بنسبة 50٪ عندما يزيدون عدد خطواتهم اليومية من 4000 إلى 9500.

يقترح الباحثون أنه بينما يتحرك الجسم ، فإنه يحفز الجهاز الهضمي. هذا يساعد على مرور الطعام.

من المهم أن نلاحظ أن هذه الدراسة أجريت على طلاب الجامعات ، ومعظمهم من النساء. تم تشخيصهم جميعًا بمرض القولون العصبي ، ولم يكونوا يتناولون أدوية لتقليل الأعراض. هذه الدراسة أيضًا لم تبحث تحديدًا في المشي بعد الأكل مباشرة.

بينما تشير هذه الدراسة إلى أنه يمكن للشخص تقليل مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة عن طريق زيادة عدد خطواته ، إلا أنها تظهر ارتباطًا فقط. بالإضافة إلى ذلك ، كانت هذه دراسة رصدية للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. هذا يعني أن النتائج التي تمت ملاحظتها لن تنطبق على جميع السكان.

الدراسات المختلفة لها نتائج متضاربة. تشير إحدى الدراسات الألمانية إلى أنه أثناء المشي بعد الوجبة يعني إفراغًا أسرع للمعدة (وهي السرعة التي ينتقل بها الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة) ، فإنه لا يؤثر على أعراض الجهاز الهضمي.

ينظم سكر الدم

بعد أن يأكل الشخص وجبة ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم لديه ، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. هذا ارتفاع مؤقت في نسبة السكر في الدم. في الشخص الذي لا يعاني من مرض السكري ، يقوم الجسم بإفراز الأنسولين. يخفض الأنسولين نسبة السكر في الدم ويساعد في الحفاظ على المستويات تحت السيطرة.

في الشخص غير المصاب بالسكري ، يعد ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات أمرًا طبيعيًا. وذلك لأن الكربوهيدرات تتحول إلى سكر حيث يقوم الجهاز الهضمي بتفكيكها. ثم يدخل السكر إلى مجرى الدم.

يمد السكر خلايا الجسم - والأهم من ذلك الدماغ - بالطاقة الأساسية.

في الأفراد الأصحاء ، يطلق البنكرياس ما يكفي من الأنسولين لتنظيم نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، هناك تعديلات أخرى في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن لأي شخص إجراؤها لدعم التحكم في نسبة السكر في الدم ، وهو أمر أساسي للصحة العامة.

هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص من خلالها التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم ، والمشي بعد تناول الطعام هو أحد هذه الطرق.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، يؤثر توقيت المشي على نسبة السكر في الدم بعد الأكل ، أو مستويات السكر في الدم بعد الأكل. تشير النتائج إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من المشي قبل تناول الوجبة.

من المهم ملاحظة أن هذه الدراسة أجريت على شباب غير مصابين بمرض السكر. لم يتضمن تصميم الدراسة معلومات عن العوامل الديموغرافية الأخرى ، مثل عرق المشاركين ، لذلك قد لا تكون ممثلة لعدد أكبر من السكان.

يدعم الصحة النفسية

المشي هو وسيلة ممكنة لتحسين الصحة العقلية. هذا لأنه يقلل من هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول.

عندما يذهب الشخص في نزهة على الأقدام ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يعمل كمسكنات الألم الطبيعية. هذه تقلل الانزعاج وتعزز المزاج وتقلل من التوتر وتحفز الشعور بالاسترخاء.

ومع ذلك ، لا تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد الوجبة على وجه التحديد يحسن الصحة العقلية للشخص. إذا كانت هذه هي الفائدة الأساسية التي يبحث عنها الشخص ، فعليه أن يهدف إلى السير فيه كلما كان ذلك مناسبًا له.

يحسن النوم

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، بأي شكل من الأشكال ، في تخفيف الأرق. يمكن أن يشمل هذا التمرين المشي.

تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة فعالة مثل أدوية الأرق. أظهرت إحدى الدراسات الأقدم أنه في البالغين ، أدت التمارين المنتظمة طويلة المدى إلى تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقونه للنوم بشكل ملحوظ.

ومع ذلك ، فإن الذهاب في نزهة على مهل بعد العشاء يمكن أن يفيد أيضًا الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق. يؤدي الحصول على قدر معتدل من النشاط الهوائي إلى زيادة مقدار الموجة البطيئة أو النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص في الليل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين القوية محفزة ، وقد تتداخل مع النوم.

يخفض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وهو أمر مفيد لصحة القلب. هذا يقي من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

من أجل صحة القلب المثلى ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن يحصل الأشخاص على 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

يمكن للناس تحقيق ذلك بسهولة عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة بعد الوجبة ، أو ثلاث نزهات لمدة 10 دقائق بعد الإفطار والغداء والعشاء.


التحكم في الجلوكوز: لماذا يعد توقيت التمرين بعد الوجبات أمرًا مهمًا

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت تقاتل دائمًا للسيطرة على نسبة السكر في الدم. إليك طريقة لتكثيف جهودك: ضع في اعتبارك توقيت من التدريبات الخاصة بك بعد الوجبات.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

يقول اختصاصي الغدد الصماء إن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة لها آثار إيجابية على نسبة السكر في الدم Betul Hatipoglu، MD.

ميزة أخرى؟ القيام بذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

متى بعد الوجبات؟ هذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. إليك كيفية معرفة الوقت المناسب لك.

لماذا من الأفضل ممارسة الرياضة بعد وقت قصير من تناول الطعام

بلغت مستويات الجلوكوز ذروتها في غضون 90 دقيقة من الوجبة ، وفقًا لعام 2017 دراسة نشرته المجلة الحدود في علم الغدد الصماء.

من المفترض أن يحافظ مرضى السكري من النوع 2 على 160 مجم / ديسيلتر خلال ساعتين من الوجبة.

لأن ممارسة يقلل من تركيزات الجلوكوز في الدم ، وخلص الباحثون إلى أنه من الجيد البدء في ممارسة الرياضة بعد حوالي 30 دقيقة من بداية الوجبة.

في حين أن هذا دليل قوي ، إلا أنه يمكن أن يختلف باختلاف الأشخاص. تابع القراءة لمعرفة كيفية التأكد من أنك في المنطقة الآمنة لممارسة الرياضة.

كيفية معرفة ما إذا كانت ممارسة الرياضة آمنة

قبل أن تبدأ التمرين ، ابدأ بقياس نسبة السكر في الدم ، كما يقول الدكتور خطيبوغلو.

عندما تبدأ التمرين ، يفرز جسمك هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم لفترة وجيزة.

إذا كنت مصابًا بداء السكري وكان جسمك لا يتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد ، فقد يرتفع كثيرًا خلال النصف ساعة الأولى من التمرين قبل أن يبدأ في الانخفاض.

تقول: "إذا بدأت في ممارسة الرياضة مع ارتفاع شديد في نسبة السكر في الدم ، فقد يكون ذلك خطيرًا". "قد تحتاج إلى الانتظار حتى تنخفض قليلاً قبل بدء التمرين."

تقدم أربع نصائح للتأكد من أن مستويات الجلوكوز لديك آمنة لممارسة الرياضة:

  1. إذا كان مستوى السكر في الدم لديك يتراوح بين 150 و 180 ، فأنت في نطاق صحي.
  2. إذا كان مستواك أقل من 140 وكنت تتناول الأنسولين ، فقد تحتاج إلى تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين حتى لا ينخفض ​​المستوى & # 8217t منخفضًا جدًا.
  3. إذا كان مستواك مرتفعًا حقًا - 300 أو أكثر - قم بتأجيل التمرين قليلاً وحاول تناول القليل من الأنسولين قبل البدء.
  4. إذا كنت تتناول الأنسولين ، فافحص مستوى السكر في الدم بعد التمرين للتأكد من أن لديك ما يكفي من الوقود. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تبدأ برنامج تمرين جديد.

توصي جمعية السكري الأمريكية بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعياً.

اتخذ احتياطات إضافية مع التمارين المسائية

التمرين يفعل شيئين لأولئك الذين لديهم النوع 2 داء السكري، كما يقول الدكتور هاتيبوغلو.

أولاً ، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة لتعمل. لإطعامهم ، يحرق جسمك السكر كمصدر للطاقة ، مما يخفض مستويات الجلوكوز في الدم.

ثانيًا ، عندما تمارس الرياضة بانتظام ، فإنها تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد ممارسة الرياضة.

كما أن الحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة بشكل منتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، كما يقول الدكتور هاتيبوغلو.

يتفاعل كل شخص بشكل مختلف قليلاً مع التمرين ، لذلك توصي بتتبع مستويات السكر في الدم لمدة أربع إلى خمس ساعات بعد التمرين بعد الوجبة لمعرفة اتجاهك. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما إذا كانت مستوياتك صحية أم أنها تنخفض كثيرًا.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة في المساء.

وتقول: "خاصة بعد العشاء ، عليك أن تعرف ما سيفعله جسمك عند ممارسة الرياضة". "إذا ذهبت إلى الفراش وتناولت قطرات الجلوكوز ، فقد يؤدي ذلك إلى وضع سريري خطير."

ممارسة الرياضة بعد الأكل طريقة جيدة لتقليل مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري ، بما في ذلك مرض قلبي.

ولكن ، قبل البدء في نظام التمرين أو تغييره ، تحدث مع طبيبك لتحديد الأفضل لك.

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


ما الذي يسبب الغرز الجانبية؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من غرز جانبية عند ممارسة الرياضة ، وربما سمعت أن كل شيء يمكن أن يتسبب في حدوثه ، بدءًا من عدم اللياقة البدنية أو التنفس بشكل غير صحيح أو الإصابة بالجفاف. لكن وفقًا للدكتور سونبال ، فإن السبب الدقيق للغرز الجانبية غير معروف.

لهذا السبب ، من المهم معرفة أنه يمكن أن يحدث لأي شخص (بغض النظر عن الشكل & quotin & quot أم لا) ، كما تقول الجمعية الطبية الأمريكية للطب الرياضي. كما أنها غير ضارة ، لذا فهي ليست سببًا كبيرًا للقلق. لكن الغرز الجانبية مزعجة وأحيانًا مؤلمة جدًا ، فهل يمكنك فعل أي شيء حيالها؟

إذا كانت الغرز الجانبية تزعجك حقًا ، فاطلب من مدرب محترف أو معالج فيزيائي أن يراقبك أثناء الجري لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء متعلق بالشكل يمكنك العمل عليه. قد يكون تحسين المرونة الكلية والقوة الأساسية مفيدًا أيضًا. إذا كنت تشك في أن الغرز الجانبية قد تكون شيئًا أكثر ، فاحرص دائمًا على تقييمك من قبل الطبيب ، فقط في حالة.


أسهل 10 أشياء تفعلها بعد أن تشرب كثيرًا

يعلم الجميع أن العطلات هي وقت الذروة للشرب ، ولكن بعد تناول عدد كبير جدًا من الأطفال الصغار أو أكواب الشمبانيا ، يمكننا الاستيقاظ والشعور ، مثل الفضلات. وعلى الرغم من عدم وجود علاج سحري للمخلفات - من الواضح أن أفضل ما يمكنك فعله هو منع حدوث صداع الكحول في المقام الأول - إلا أن هناك عدة طرق لجعل الصباح أكثر متعة. لذلك في المرة القادمة التي تنغمس فيها في عدد قليل جدًا من المشروبات ، جرب هذه الحيل للتخفيف من آلام التعب والصداع والغثيان بعد الشرب.

1. H20: الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يتسبب في فقدان جسمك للكثير من السوائل (ناهيك عن الإلكتروليتات القيمة). الكثير مما نعتقد أنه مخلفات هو في الحقيقة مجرد جفاف ، لذا تأكد من شرب الماء قبل أن تشرب ، أثناء شرب الخمر ، قبل النوم وعندما تستيقظ في الصباح.

2. مسكن للآلام: سيساعد الإيبوبروفين (أدفيل) في صداعك ويظهر أنه يقلل الالتهاب. خذ اثنين قبل الذهاب للنوم مباشرة ، حتى لو لم تشعر بآثار ذلك الشريط المفتوح بعد - ستعمل العجائب بين عشية وضحاها. الابتعاد عن عقار الاسيتامينوفين ، الذي يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد عند مزجه بالكحول.

3. الماء الساخن والليمون: من أفضل الطرق للتغلب على صداع الكحول؟ الماء الساخن والليمون! هذا الثنائي يزيل السموم من uber - بالضبط ما تحتاجه بعد ليلة طويلة.

4. سيلتزر: لا ، ليس الشمبانيا - بالرغم من أن بعض الناس يدعون أن شعر الكلب يساعد. نعني المشروبات الغازية. يمكن أن تساعد المشروبات الغازية مثل السيلتزر أو المياه الغازية أو مشروب الزنجبيل في تخفيف الغثيان وتهدئة اضطراب المعدة.

5. المشروبات الرياضية: المشروبات الرياضية تعيد ترطيب وتجديد الأملاح المفقودة أثناء الشرب. ما عليك سوى اختيار نوع غير محمل بالسكر ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء.

6. موز: يتم تحميل الموز بالبوتاسيوم والإلكتروليتات لتعويض ما فقدته خلال فترة الثني. مكافأة إضافية: يمكن أن تساعد في تهدئة معدتك. أوه ، وهم أيضًا لذيذون جدًا.

7. شوك الحليب: يقال إن شوك الحليب هو هبة من السماء لمخلفات الطعام. يحتوي HUM Wing Man (25 دولارًا) على شوك الحليب وجذر الهندباء وأوراق الخرشوف من أجل التخلص الشامل من سموم الكبد.

8. أسعاهرة: أخذ حمام بارد (أو حتى فاتر) يمكن أن يغير الأمور بالنسبة لك في أي وقت من الأوقات. فقط تأكد من عدم رفع درجة الحرارة بشكل كبير وإلا قد تخاطر بالدوار أو الدوار أو الغثيان.

9. هواء نقي: سواء كنت تتجول في المبنى ، أو تمشي بسرعة ، أو تمشي ببطء ، أو ببساطة تفتح النافذة ، فإن الحصول على بعض الهواء النقي يمكن أن يساعد في إخلاء رأسك. على الرغم من صعوبة سحب نفسك من تحت الأغطية ، فستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.

10. نايم: العلاج الحقيقي الوحيد للمخلفات؟ زمن. اقبل أن اليوم قد لا يكون الأكثر إنتاجية وحاول أن تنام. ستشعر بتحسن ومزيد من الراحة عندما تستيقظ في غضون ساعات قليلة.

اتبعنا بينتيريست للحصول على معظم النصائح حول الصحة والعافية.

قد تستخدم Brit + Co أحيانًا روابط تابعة للترويج للمنتجات التي يبيعها الآخرون ، ولكنها تقدم دائمًا توصيات تحريرية حقيقية.


بواسير

نزيف المستقيم هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا للبواسير ، التهاب الأوردة عادة ما ينتج عن الإجهاد أثناء التغوط ، الإمساك ، النقص المزمن في الألياف في النظام الغذائي أو الجفاف. يوجد نوعان من البواسير: داخلي ، يقع داخل فتحة الشرج ، وبواسير خارجية تبرز. عادةً إذا لاحظت نزيفًا من المستقيم بعد التمرين ، فستعاني أيضًا من ألم وتورم وحكة في منطقة الشرج. ستعتني كريمات الكورتيكوستيرويد التي تُصرف دون وصفة طبية بالألم والتورم ، وسيتوقف النزيف بمجرد زوال البواسير.


تخطي مسيرتك الصباحية لخفض نسبة السكر في الدم (افعل ذلك بدلاً من ذلك)

30 دقيقة. هذا هو الحد الأدنى (وفقًا للسلطات الصحية) يجب أن تمشي كل يوم للبقاء بصحة جيدة. بالطبع ، 60 دقيقة أفضل. علاوة على ذلك ، فإن إضافة نوع من التمارين عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع هو الأمثل.

بناءً على هذه الإرشادات ، يبدأ العديد من الأشخاص يومهم بمشي سريع. وعلى الرغم من أن هذا يؤدي بالفعل إلى تحسين نسبة السكر في الدم ، و BP ، والرفاهية بشكل عام ، إلا أن هناك شيئًا أفضل فيما يتعلق بالأول.

وفقًا لدراسة حديثة ، يلعب توقيت المشي دورًا كبيرًا في التحكم في نسبة السكر في الدم. في هذه التجربة ، قام الباحثون بتجنيد عشرة متطوعين يعانون من زيادة الوزن ، وما قبل السكري ، والمستقلون وجعلهم يمشون في أوقات مختلفة من اليوم.

في أحد الأيام ساروا لمدة 45 دقيقة في الصباح. وفي يوم آخر ساروا لمدة 45 دقيقة بعد الظهر. وفي اليوم الثالث ، أخذوا ثلاث جولات مشي لمدة 15 دقيقة - واحدة بعد كل وجبة.

كما اتضح ، فإن المشي بعد الأكل كان أفضل من حيث خفض نسبة السكر في الدم. والنتائج لم تكن مثيرة للدهشة. في الواقع ، إنه منطقي تمامًا. وفقًا للباحثة الرئيسية في الدراسة ، لوريتا ديبيترو ، "يتم تحديد توقيت المشي بعد الوجبة عندما يبدأ الجلوكوز في الدم في الارتفاع & # 8230 يساعد نشاط العضلات وتقلصات العضلات على إزالة الجلوكوز & # 8230 It & # 8217s مثل مجموعة أخرى من الأيدي لمساعدة البنكرياس على وقف ارتفاع الجلوكوز.

إذن ، كيف يمكن أن تفيدك هذه النتائج؟

بالنسبة للمبتدئين ، تخطي المشي الصباحي. من الأفضل بكثير أن تتحرك طوال اليوم على أساس ثابت بدلاً من تحديد وقت معين في اليوم "للحصول على التمرين". وكما أظهرت الدراسة ، عندما تتبع هذه الحركة الوجبة عن كثب ، فإنها تساعد على التخلص من نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.

والنتيجة النهائية هي أنك & # 8217 ستحتاج أنسولين أقل للقيام بنفس الشيء. وانخفاض مستويات الأنسولين يترجم إلى تخزين أقل للدهون وحرق أسهل للدهون. أفضل جزء هو أنه من الأسهل التحرك على مدار اليوم بدلاً من جدولة تمرين محدد بوقت. بالإضافة إلى أنه يبدو وكأنه عمل روتيني أقل.

  1. احصل على عداد الخطى واحمله معك في جميع الأوقات. إنه & # 8217s حافزًا رائعًا للتحرك أكثر أثناء محاولتك "التغلب على أفضل ما لديك". والأهم من ذلك ، أنه سيتيح لك معرفة كيفية أداءك بشكل عام.
  2. اعتد على القيام بمهام صغيرة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، أشرب فنجانين من القهوة يوميًا - واحدة في الصباح والأخرى بعد الغداء. أشتريها من Dunkin Donuts & # 8230 ليس بالضرورة لأنني أحب القهوة هناك & # 8230 ولكن لأنها تجعلني أتحرك.

وهناك العديد من "المهام" الأخرى مثل التي يمكنك القيام بها على أساس منتظم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فاشرب بعض الماء كل 45 دقيقة. أو إذا كنت بحاجة إلى إرسال عدد قليل من الفاكسات ولم تكن حساسة للوقت ، فقم بتوزيعها طوال يوم عملك لمجرد الخروج من الكرسي.

هذه مجرد أمثلة قليلة. هناك كميات لا حصر لها من الأشياء التي يمكنك فعلها لمواصلة الحركة. اكتشف ما يناسبك وافعله فقط. إنه & # 8217s بسيطًا ، فهو يعمل وسيبقيك لائقًا وصحيًا دون الحاجة إلى "ممارسة الرياضة". ماذا يمكن أن يكون أفضل؟


متى تمشي؟ جرب بعد الوجبات

المشي والكلام

المشي بعد الوجبات. قف وتحرك بعد تناول الطعام. ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة في مكان ما. لكن هل تعمل حقًا؟

إذا كان الهدف هو الوقاية من مرض السكري ، فيبدو أنه يثبت صحته - على الأقل لمجموعة من الأشخاص الذين درستهم الدكتورة لوريتا دي بيترو في جامعة جورج واشنطن.

طُلب من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكثر المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع - مع الصورة الشائعة للغاية "لمقدمات السكري" المتمثلة في ارتفاع السكر أثناء الصيام - المشي.

لقد فعلوا ذلك بطريقتين مختلفتين - لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات ، أو لمدة 45 دقيقة في المساء.

النتائج

كل من "التدخلات" المشي تحسين تحمل الجلوكوز. ينتج الناس كمية أقل من الأنسولين بعد الوجبة. كانت مستويات السكر الداخلية أكثر توازناً.

ومع ذلك ، تنخفض نسبة الجلوكوز المرتفعة بعد تناول الطعام تم القيام به بشكل أكثر فاعلية عندما كان الناس يمشون مباشرة بعد الوجبات. يصل الأنسولين إلى ذروته أقل من الجلسة الواحدة التي تبلغ 45 دقيقة.

وعندما يمشي الناس بعد تناول وجبة العشاء ، بدلًا من رؤية السكريات ترتفع لساعات وساعات طوال الليل ، عادوا إلى مستوياتهم الطبيعية بسرعة. فقط من المشي قليلا.

مشاكل الدراسة

كانت ظروف الدراسة مكدسة - الأشخاص الذين لديهم بالفعل مستويات مرتفعة من الجلوكوز بشكل معتدل هم الأشخاص الذين تم فحصهم. وكان حجم الدراسة - على الرغم من إجرائه من خلال مضاعفة التغييرات والمقاييس - عشرة فقط من الموضوعات التي تمت متابعتها بعناية.

لماذا النتائج مهمة؟

لأنهم يتفقون مع اتجاه صادر عن الأبحاث الحديثة - وهو أن مستويات الجلوكوز المرتفعة الوجيزة ضارة لك - ويمكن منعها عن طريق الحد الأدنى من الإفرازات.

قد تكون مستويات الجلوكوز المرتفعة ضارة بالشرايين والقلوب والعقول. قد يتسببون في إصابتك بمرض الزهايمر بالإضافة إلى فقدان أصابع اليدين والقدمين. قد تجعلك في النهاية أكثر جوعًا وأكبر حجمًا وأكثر بدانة - وأكثر عرضة لخطر الإصابة بالأورام.

ولكن يمكن إيقافهم - بشكل تفضيلي - عن طريق المشي بعد الوجبات.

كيف يمكن أن يعمل هذا؟

عندما تمشي بعد الوجبة أنت تبطئ أو تتوقف عن هضم طعامك.

لا يمكن أن تزيد مستويات الجلوكوز بنفس القدر. لست مضطرًا إلى المبالغة في الضغط على الخلايا التي تصنع الأنسولين - وهي جزر لانجرهانز الصغيرة في البنكرياس - للاستجابة بسرعة لمستويات الجلوكوز المرتفعة والذروة.

نوع مستويات الجلوكوز المرتفعة التي تحصل عليها عادة من الحليب المملح ، أو السنيكرز ، والحلوى ، والخبز ، والكعك - وساندويتش الوجبات السريعة العرضية.

قلل من مستويات الأنسولين لديك وستقل دهون البطن. وربما وزن أقل أيضًا.

أضف إلى ذلك أن إنتاج الأنسولين يتعرض لإجهاد شديد بسبب نمط الحياة الأمريكي الحديث - ينام لفترة قصيرة ليلا وجبات مُجهزة أغذية كثيفة السعرات الحرارية نوبات طويلة من الجلوس.

ما يعاني منه معظم الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ليس نقص إنتاج الأنسولين. إنها مقاومة الأنسولين — وهي عجز مكتسب بشكل فعال عن عمل الأنسولين. في معظم المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يكون إنتاج الأنسولين مرتفعًا بالفعل - وأحيانًا يكون مرتفعًا جدًا. كل ما في الأمر هو أن القليل منه يعمل كمرسِل للسماح بدخول الجلوكوز عبر أغشية الخلايا للمساعدة في تشغيل خلاياك.

بعبارة أخرى ، ينتج مرضى السكري من النوع 2 كميات هائلة من الأنسولين - لكن هذا الأنسولين ليس لديه الفرصة الكاملة للعمل.

يمكن للمشي بعد الوجبات أن يغير المعادلة بشكل كبير. يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين وتجعل جسمك يتصرف كما لو أنه صُمم ليقوم بالأكل والحركة والراحة. ما أسميه FAR - الغذاء - النشاط - الراحة.

فوائد المشي بعد الوجبات

أ. إذا كنت تمشي بعد تناول وجبة ، فيمكنك تقليل ارتجاع المريء.

لأنك عندما تمشي ، فأنت واقف وتتحرك. يتدفق الطعام إلى القناة الهضمية. تساعد الجاذبية على الاحتفاظ بالحامض في معدتك - وليس القفز خارجها.

يمكن أن يكون حمض المعدة هذا شرسًا. يعاني الأشخاص المصابون بالارتجاع من ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان المريء.

قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي - ارتجاع المريء - إلى النصف - فقط عن طريق المشي بعد الوجبات.

ب. يمكنك الحصول على تحكم أفضل في الوزن.

المشي بعد الأكل ويكون الأنسولين أقل. معظم الأشخاص الذين أعرفهم يريدون دهونًا أقل في البطن - وإليك طريقة بسيطة للحصول عليها.

ج. قد يؤدي المشي مباشرة بعد وجبة المساء إلى التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية.

لماذا ا؟ تأثيرات الساعة البيولوجية. تناول الطعام ليلاً ، وترتفع مستويات الجلوكوز والدهون في دمك أكثر مما كانت عليه في وقت سابق خلال اليوم.

من المهم بشكل خاص تحويل العمال ، الذين يزداد وزنهم بشكل غير متناسب عن طريق تناول الطعام في الأوقات التي يكون فيها الآخرون مستريحين أو نائمين. عندما تتناول وجبة خفيفة في الليل ، فأنت بحاجة إلى الانطلاق بسرعة.

د. المشي يجعل الناس يشعرون بتحسن.

المشي في الضوء يحسن المزاج. المشي مع الأصدقاء يزيد الدعم الاجتماعي. يمكن للمشي في المساء أن يقلل من ركلات الساق المتكررة التي توقظ العديد من الأشخاص طوال الليل ، مما يؤدي إلى تدهور نومهم - ويجعلهم أكثر جوعًا في الصباح للحصول على الأطعمة السكرية والدهنية.

يساعد المشي في ضوء الشمس أيضًا على نمو خلايا الدماغ - في مناطق الذاكرة. إذا كنت قلقًا بشأن مرض الزهايمر ، فهذا شيء يجب تذكره.

الحد الأدنى

تريد منع مرض السكري؟ مرض الزهايمر؟ مرض قلبي؟ السكتة الدماغية؟ زيادة الوزن؟ أورام مختلفة؟ ويحسن المزاج؟ تشعر بأنحف؟

الأمر كله يتعلق بالذهاب بعيدًا - الطعام ، يليه النشاط ، ثم الراحة. إنه إيقاع طبيعي للبشر.

واستخدام الإيقاعات الطبيعية يمكن أن يجعل جسمك - بشكل طبيعي - يشعر ويظهر بشكل أفضل.

بالإضافة إلى تحسين فرصك في الالتفاف. مما يمنحك فرصة أفضل للاستمتاع بكل شيء.


المشي أول شيء في الصباح يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك

أنا & # x2019m أبحث دائمًا عن طرق للعمل بشكل أكثر ذكاءً ، وليس فقط بجدية أكبر. يعلم الجميع أنك & # x2019 ستفقد الوزن فقط إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. ومع ذلك ، كيف تفعل هذه الأشياء ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في نتائجك النهائية & # x2013 في كل من مقدار الوزن والدهون التي تفقدها وكذلك سرعة القيام بذلك. إن تناول 1200 سعرة حرارية من الدونات ليس هو نفسه 1200 سعرة حرارية من البروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة والفواكه والخضروات. لذلك ، فإن تسليح نفسك بأفضل المعلومات حول كيفية القيام بذلك بأذكى طريقة سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. يعد المشي أول شيء في الصباح على معدة فارغة من أفضل النصائح حول كيفية البدء بشكل طبيعي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

منذ عدة سنوات ، وجهتني صديقي العزيز ناتالي إلى هذه النصيحة & # x2013 المشي السريع (أو القلب المعتدل) أول شيء في الصباح قبل تناول الطعام. تعلمت هذا من مدربها عندما كانت تتنافس في مسابقة ملكة جمال أمريكا. في العام الماضي ، صادفت نفس النصيحة من حماتي التي تلقت تعليمات للقيام بذلك من طبيبها المتخصص في الطب الرياضي وفقدان الوزن. قلت لنفسي أن الوقت قد حان لفهم البيولوجيا الكامنة وراء هذه النصيحة ولماذا تعمل.

المشي أول شيء في الصباح ينشط عملية الأيض لديك. بالإضافة إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الصباح الباكر ، فإنه يعزز بشكل طبيعي عملية التمثيل الغذائي لديك مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. لتحقيق هذه التأثيرات ، يجب أن تمارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة أول شيء بعد الاستيقاظ على معدة فارغة تمامًا. هناك 3 مفاتيح لهذا:

  1. يجب أن يكون القلب معتدلاً
  2. يجب أن يكون على معدة فارغة & # xA0
  3. يجب ألا تأكل أي شيء لمدة 30 دقيقة بعد ذلك

ما هو معتدل القلب؟ القلب المعتدل هو نشاط يضعك في & # x201Cfat حرق المنطقة & # x201D وفقًا لمعدل ضربات قلبك. منطقة حرق الدهون 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، احسب 220 & # x2013 العمر (أو 226 & # x2013 العمر إذا كنت & # x2019 امرأة). بالنسبة لي ، أنا & # x2019m امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا ، لذا فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 195 (226 & # x2013 31 = 195). تتراوح منطقة حرق الدهون بين 117-136 نبضة في الدقيقة (60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البالغ 195). لتحقيق معدل ضربات القلب هذا ، يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو حساب نبضات قلبك في الدقيقة (خذ نبضك لمدة 15 ثانية ثم اضربه في 4). يمكنك القيام بأي نشاط يجعل قلبك ينبض في منطقة حرق الدهون - المشي السريع ، والدراجات الهوائية ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك بالنسبة لي ، أفضل المشي السريع مع Xander ، الراعي الألماني.

من الضروري ألا تتجاوز هذا المعدل لأمراض القلب المعتدلة. أنت لا تريد أن تكون أكثر قوة ، مما يضعك في منطقة القلب والأوعية الدموية / الهوائية (70-80٪ من أقصى معدل لضربات القلب) أو منطقة التكييف اللاهوائية / الثقيلة (80-90٪). لذلك فإن الأنشطة مثل الجري والركض السريع ورفع الأثقال والسباحة هي أنشطة مكثفة للغاية بالنسبة لوقت التمرين المحدد للغاية ويجب تجنبها.

لماذا على معدة فارغة؟ عندما تستيقظ في الصباح ، يكون لديك مستويات منخفضة جدًا من السكر في الدم ومخزون الجليكوجين لأنك لم تأكل أي شيء حتى الآن. & # xA0 الجليكوجين عبارة عن كربوهيدرات مخزنة في الكبد والعضلات والتي تستخدم كوقود أثناء التمرين. & # xA0 بشكل طبيعي ، بعد تناول الطعام أثناء النهار ، يمتلك الجسم طاقة كافية في سكر الدم والجليكوجين للحفاظ على 65-85 دقيقة من التمارين. & # xA0 لذلك ، عندما تمارس تمارين القلب في وقت لاحق من اليوم ، عليك أن تحترق كل هذه الطاقة المخزنة في الجليكوجين قبل أن تتمكن من الوصول إلى الدهون المخزنة. & # xA0 & # xA0 ومع ذلك ، عندما تنفق الطاقة في القلب المعتدل على معدة فارغة ، سيحرق جسمك من خلال كمية الجليكوجين التي قمت بتخزينها والوصول إلى الكثير من الدهون المخزنة. عاجلاً & # xA0 & # xA0

لماذا لا تمارس الرياضة بشكل مكثف؟ كقاعدة عامة عندما & # x2019re تحاول إنقاص الوزن ، فأنت تريد ممارسة الرياضة بأكبر قدر ممكن لأنك & # x2019 ستحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية بهذه الطريقة. ومع ذلك ، في هذا السيناريو المحدد للغاية ، لا تريد أن تفعل ذلك لأنه سيخرب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

يؤدي التمرين بشكل مكثف على معدة فارغة إلى تكسير الجسم للعضلات أكثر من الدهون. من المرجح أيضًا أن تصاب بالدوار (يُطلق عليه & # x201Cbonking & # x201D) لأن جسمك لا يستطيع تحطيم العضلات بالسرعة الكافية لتزويد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة تمارين الكارديو المكثفة على معدة فارغة.

نظرًا لأنه من الأسهل على الجسم تكسير العضلات أكثر من الدهون عندما يحتاج إلى طاقة فورية ، فسوف يمر جسمك من خلال مخازن الجليكوجين بسرعة كبيرة ويبدأ في تحطيم العضلات في الغالب لتوفير الطاقة لممارسة القلب المكثفة. سيؤدي هذا في النهاية إلى إعاقة أهدافك في إنقاص الوزن لأنك & # x2019ll ستفقد عضلات هزيلة مرغوبة للغاية. ومع ذلك ، عندما تمارس الرياضة بشكل أقل كثافة على معدة فارغة ، يكون جسمك قادرًا على تكسير نسبة أكبر من الدهون مقابل العضلات لأن احتياجاتك من الطاقة ليست شديدة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا ممارسة الرياضة فقط في منطقة حرق الدهون & # x201C & # x201D (60-70٪ من أقصى معدل لضربات القلب) لمدة 30 دقيقة.

لماذا تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط؟ & # xA0 لماذا لم تعد؟& # xA0 لنفس السبب الذي يجعلك لا ترغب في ممارسة تمارين القلب المكثفة في هذا الوقت. & # xA0 بعد 30 دقيقة ، سيبدأ جسمك في تحطيم الكثير من العضلات ، وبالتالي تخريب أهدافك في إنقاص الوزن.

لماذا أحتاج إلى الانتظار 30 دقيقة قبل أن أتناول أي شيء؟& # xA0 من أجل السماح لجسمك بزيادة & # x201Cafter حرق & # x201D من القلب المعتدل. & # xA0 & # xA0 القفز بدء التمثيل الغذائي الخاص بك مع هذا القلب المعتدل يعني أن جسمك لا يحرق السعرات الحرارية فقط أثناء قيامك بذلك النشاط ، ولكن ثبت أيضًا استمرار حرق السعرات الحرارية بوتيرة متسارعة بعد إيقاف النشاط. & # xA0 لزيادة هذا & # x201Cafter burn & # x201D ، يجب & # x2019t تناول أي شيء لمدة 30 دقيقة بعد تمارين القلب المعتدلة. & # xA0 خذ هذا الوقت للاستعداد لليوم & # x2013 اقفز في الحمام ، قم بتصفيف شعرك ، وقم بطهي وجبة الإفطار ، وما إلى ذلك - فقط انتظر 30 دقيقة حتى تأكله!


اختر الأطعمة المضادة للالتهابات

لا توجد أبحاث كافية لدعم أن الأطعمة أو المكملات المضادة للالتهابات مثل فيتامين سي ستجعل لقاح COVID أكثر فعالية. ولكن بشكل عام ، فإن تناول الأطعمة المغذية للغاية وتناول فيتامين سي يساعد الجهاز المناعي ، على حد قول الدكتورة هيذر كوزا ، طبيبة طب الأسرة في الرعاية الصحية المتكاملة الشاملة في ميشيغان. (تعرف على المزيد حول أفضل الفيتامينات والمعادن الداعمة للمناعة.)

الدكتور ويليام لي ، دكتوراه في الطب ، المؤسس المشارك والمدير الطبي لمؤسسة تكوين الأوعية الدموية ومؤلف تناول الطعام للتغلب على المرض: العلم الجديد لكيفية شفاء جسدك بنفسه موافق ، & quot تم اختبار جميع لقاحات COVID على الأشخاص الذين كانوا يتناولون وجباتهم الغذائية المعتادة ، لذلك نعلم أنها فعالة دون أي تحضير غذائي خاص. يجب على الناس توخي الحذر من أي مكملات أو منتجات تدعي أنها تعزز استجابة اللقاح. & quot

ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات وعدد أقل من الأطعمة المصنعة سيساعد جهاز المناعة لديك على العمل بشكل أفضل بشكل عام بسبب انخفاض الالتهابات في الجسم. & quot النظام الغذائي الصحي الذي يتم الحفاظ عليه على المدى الطويل يمكن أن يحسن الاستجابة المناعية ويساعدنا على مكافحة العدوى بشكل أفضل وربما يعزز الاستجابة المناعية للتطعيم ، ولكن من المشكوك فيه أن تناول الطعام بشكل مختلف في صباح اللقاح سيكون له أي تأثير على الإطلاق على استجابة اللقاح ، & quot يقول الدكتور لويس مالينو ، دكتوراه في الطب ، وطبيب الطب الباطني والمستشار الطبي لشركة بيرسونا نيوترشن.

الوصول إلى الأطعمة الكاملة وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة على مدار السنة ، وليس فقط عند الحصول على اللقاح. & quot ؛ الزيوت النباتية مثل زيت الذرة ، وزيت فول الصويا ، وغيرها التي تظهر في الأطعمة المصنعة (مثل الوجبات السريعة) وأكياس وصناديق الوجبات الخفيفة تسبب الالتهابات بشكل فريد ويجب تجنبها ، كما يقول الدكتور مالينو. Instead, focus on whole foods like nuts, fish, fruit and vegetables. "If I had to name my favorite anti-inflammatory foods, it would be daily extra virgin olive oil, almonds and walnuts, fish, fruit and veggies," he says.

It won&apost hurt to eat anti-inflammatory foods after getting the vaccine but it probably won&apost make much of a difference in how you feel. "Turmeric is a spice with anti-inflammatory properties and could be sprinkled on food or consumed in tea. Fish is also anti-inflammatory, and salmon, mackerel, sardines, anchovies and herring have the most anti-inflammatory omega-3s. Fish oil (omega-3 fats) actually turn into compounds called &aposresolvins&apos which mean they&aposre resolving inflammation," says Dr. Malinow.

These foods are good to incorporate into your diet all the time. Seeing as you might not feel up to making a proper dinner after your vaccine, it&aposs okay to make some chicken noodle soup or have something else on hand that&aposs easy and comforting. It might be nice to have one of these make-ahead freezer meals on hand.


شاهد الفيديو: ماذا يحدث لجسمك اذا مشيت 10 دقائق بعد الوجبة (شهر نوفمبر 2022).