معلومة

هل يمكن لجسمنا التكيف مع التقلبات الدورية في النوم؟

هل يمكن لجسمنا التكيف مع التقلبات الدورية في النوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لنفترض أنه إذا كنت سأحضر فصلًا صباحيًا ، فيجب أن أستيقظ في الساعة 5 صباحًا. بعد ذلك ، إذا لم (أحضر الفصل) ، فأنا أستيقظ في الساعة 7-8 صباحًا.

لقد جربت ذلك ، نظرًا لأنني أحضر هذه الفصول بشكل منتظم تقريبًا ، فقد قام جسدي بتعديل نفسه (دورة النوم) للاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا تقريبًا بدون ضبط المنبه ، كما قررت أيضًا موعد النوم (يبدو أنه يتطلب 7-8 ساعة من النوم). أعتقد أن هذا أمر شائع لدى معظمنا.

افترض الآن أنني أحضر الفصول فقط في أيام بديلة. ببساطة ، أستيقظ في الساعة 5 في البداية وفي الساعة 8 في اليوم التالي وهكذا. هذا يعني أنني أقوم بتبديل دورة نومي باستمرار كل يوم. هل سيكون جسدي الآن قادرًا على التكيف مع هذه الدورة المتغيرة باستمرار (وهي ليست سوى دورية).

أفترض لا ، وهذا مجرد تخمين بناءً على تجربتي. لكن بشرط أن أمنح جسدي وقتًا كافيًا ، أعتقد أنه قد يتكيف حقًا مع هذا السيناريو.

في ملاحظة جانبية ، افترض أنه (في حال كان الأمر مهمًا) أنام 7 ساعات خلال أيام الدراسة وأنام 8.5 ساعة أثناء الإجازات لجعل هذه البيانات واقعية ...


بنفس الطريقة التي يستغرقها الوقت للتكيف تمامًا مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (~ منطقة زمنية واحدة / يوم) ، فمن غير المحتمل أن يتمكن الجسم من التكيف مع أنماط متناوبة من فجوات 3 ساعات في وقت الاستيقاظ على أساس يومي [Ref. 1]. نحن ببساطة لم نتطور لتخطي المناطق الزمنية. الشيء الأكثر صحة هو أن يكون لديك وقت للاستيقاظ كل يوم (5 صباحًا) حتى يكون جسمك في حالة تزامن.

[المرجع. 1]: مراجعة حول إيقاعات الساعة البيولوجية


بالتأكيد سوف يتكيف جسمك. كل ما عليك فعله هو جعلها نقطة تفكير يجب أن تستيقظ مبكرًا في الساعة 5 وتثق بي ، إذا لم تفكر مليًا في الأمر ، فستستيقظ بعد 5.


تقلبات الهرمونات تعطل نوم النساء في فترة ما حول سن اليأس

تشير دراسة جديدة نُشرت في جمعية الغدد الصماء إلى أن النساء في المراحل المبكرة من انقطاع الطمث أكثر عرضة لمشاكل النوم أثناء فترات معينة من الدورة الشهرية. مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أمبير.

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث - وهي المرحلة الأولى من الانتقال إلى سن اليأس - قد تعاني النساء من دورات شهرية غير منتظمة بسبب تذبذب مستويات الهرمونات في الجسم. عادة ما تبدأ الأعراض مثل اضطرابات النوم والهبات الساخنة من ثلاث إلى خمس سنوات قبل بداية انقطاع الطمث ، عندما تكون المرأة في الأربعينيات من عمرها ، وفقًا لشبكة Hormone Health Network.

درست الدراسة كيفية تأثير تقلبات الهرمونات على النوم أثناء مرحلتي الأصفري والجريب من الدورة الشهرية. المرحلة الأصفرية تحدث قبل الحيض. تشير المرحلة الجرابية إلى أسبوعين بعد الحيض.

قالت إحدى مؤلفي الدراسة ، Fiona C. Baker ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، من مركز العلوم الصحية في SRI International في مينلو بارك ، كاليفورنيا ، وجامعة ويتواترسراند في جوهانسبرج ، جنوب إفريقيا. "وجدت مقاييس نشاط الدماغ الكهربائي أن هرمون البروجسترون يؤثر على النوم ، حتى في هذه المرحلة الإنجابية المتأخرة في النساء في فترة ما حول انقطاع الطمث."

فحصت الدراسة المختبرية أنماط النوم لدى 20 امرأة في فترة ما حول سن اليأس. واجه أحد عشر من المشاركات صعوبة في النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة شهر على الأقل ، بدءًا من بداية المرحلة الانتقالية لانقطاع الطمث.

نامت كل امرأة في مختبر النوم مرتين - مرة في الأيام التي سبقت بدء الدورة الشهرية والأخرى بعد عدة أيام من الدورة الشهرية. استخدم الباحثون مخطط كهربية الدماغ (EEG) لتقييم نوم المرأة ونشاط الدماغ. أكمل كل مشارك أيضًا استبيانًا بشأن نوعية نومه في الشهر السابق للاختبار المعملي وخضع لفحص دم لقياس التغيرات في مستويات الهرمون.

وجد الباحثون أن النساء لديهن نسبة أقل من النوم العميق أو البطيء في الأيام التي سبقت بداية الدورة الشهرية ، عندما كانت مستويات البروجسترون أعلى. استيقظت النساء أيضًا في كثير من الأحيان وكان لديهن المزيد من الاستيقاظ - فترات انقطاع قصيرة في النوم استمرت من 3 إلى 15 ثانية - مقارنة بالأيام التي أعقبت الدورة الشهرية. في المقابل ، يميل النوم إلى الاستقرار طوال الدورة الشهرية عند النساء الأصغر سنًا.

قال بيكر: "تباين الهرمونات في الدورة الشهرية هو جزء من الصورة العامة لنوعية النوم لدى النساء في منتصف العمر". "يمكن أن يؤدي هذا البحث إلى فهم أفضل للآليات الكامنة وراء اضطرابات النوم أثناء الاقتراب من انقطاع الطمث ويمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات أفضل لإدارة الأعراض."


ما هو إيقاعك اليومي؟

إيقاعك اليومي هو ساعتك الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة. تخبر هذه الساعة الداخلية جسمك عندما تشعر بالتعب أو الاستيقاظ طوال اليوم. ربما لاحظت أن لديك نمطًا من الأوقات التي تشعر فيها بالاستيقاظ أو النشاط ، وعندما تريد عادةً أن تأخذ قيلولة. الإيقاع اليومي هو ما يدفع هذا النمط ، ولكن ليس كل شخص لديه نفس الأنماط.

يمتلك جسمك نظام "ساعة داخلية" يُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية.

"الإيقاعات اليومية هي دورات داخلية في العديد من أنظمة الجسم والسلوك التي لها تواتر. وتمكن أنظمة الساعة البيولوجية الجسم من توقع الأحداث المستقبلية (على سبيل المثال ، توافر الطعام) ، وتنسيق وظائف الجسم (مثل النوم وإطلاق الهرمونات) ، وتحسين العمليات الفسيولوجية باستخدام الاحترام لبعضنا البعض "، يقول هيلر.

نظرًا لأن إيقاعك اليومي يساعد في تنظيم العديد من العمليات المهمة في جسمك ، فمن المنطقي أن يكون تعطيله أخبارًا سيئة لنومك ، وبالتالي لصحتك بشكل عام.

إذن ما الذي يعيق إيقاعك اليومي بالضبط؟ يقول هيلر: "الأكثر شيوعًا هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والعمل بنظام الورديات ، والضوء الساطع ، وخاصة الضوء الأزرق (شاشات الكمبيوتر والتلفزيون) عندما يكون الجو مظلمًا". هناك اضطراب كبير آخر في إيقاع الساعة البيولوجية عندما تنتقل إلى التوقيت الصيفي.


هل يمكن أن تؤثر مراحل القمر على النوم؟

تم توثيق تأثير القمر على الإيقاعات البيولوجية جيدًا في العالم الطبيعي. قد تتأثر جميع الاختلافات في قطر الشجرة والأنماط التناسلية للسرطان وأحداث التفريخ في الحاجز المرجاني العظيم والنشاط الليلي لقرود البومة بالدورات القمرية. البحث عن احتمالية تأثير مراحل القمر على البشر أقل وضوحًا - معظم الدراسات صغيرة مع نتائج غير متسقة إلى حد ما.

ومع ذلك ، تشير الدلائل المقنعة إلى أن الدورات القمرية قد تعرض النوم للخطر ، مع كون مرحلة اكتمال القمر هي الأكثر اضطرابًا.

وجد تحليل إحدى دراسات النوم أن البدر كان مرتبطًا بنوم أسوأ باستخدام عدة مقاييس. خلال هذه المرحلة القمرية ، استغرق المشاركون خمس دقائق أطول للنوم ، وناموا أقل من 20 دقيقة ، واستغرقوا وقتًا أطول للوصول إلى نوم حركة العين السريعة ، وشهدوا انخفاضًا بنسبة 30٪ في النوم العميق ، وأبلغوا عن انخفاض جودة النوم.

وجدت دراسة أخرى أن إجمالي وقت النوم أثناء اكتمال القمر انخفض بمقدار 25 دقيقة بينما زادت الاستيقاظ والاستيقاظ. ومع ذلك ، استغرق المشاركون في هذه الدراسة وقتًا أطول للوصول إلى حركة العين السريعة أثناء القمر الجديد ، على عكس الأبحاث السابقة. استعرض تحليل ثالث بيانات من 319 شخصًا خضعوا لدراسة نوم ليلة واحدة. أولئك الذين تمت ملاحظتهم أثناء اكتمال القمر لديهم كفاءة نوم أقل ، ونوم أقل عمقًا ، وتأخيرًا في الوصول إلى نوم حركة العين السريعة.

ربما في الدراسة الأكثر شمولاً حول هذا الموضوع ، قام الباحثون بتحليل أنماط النوم في ثلاثة مجتمعات أرجنتينية أصلية و 464 طالب جامعي أمريكي يعيشون في مدينة كبيرة. بغض النظر عن الموقع وكمية التعرض للضوء الاصطناعي ، فقد نام جميع المجموعات في وقت لاحق وناموا لوقت أقل في الأسبوع الذي يسبق اكتمال القمر.


الدورات البيولوجية والسرطان

تؤثر الدورات البيولوجية على جميع الجوانب الفسيولوجية والبيولوجية للكائن الحي تقريبًا ، وقد تم ربط التغيرات الحادة والمزمنة في إيقاع الساعة البيولوجية بقضايا صحية وأمراض مختلفة [35 ، 42]. تطور البشر ليصبحوا نشيطين أثناء النهار وينامون في الليل. التغييرات الحديثة في المجتمع ، وخاصة في البلدان المتقدمة ، لها عواقب مهمة على إيقاع الساعة البيولوجية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الحرمان من النوم أن اضطراب نمط النوم ينتج عنه تغيرات معرفية وتغيرات سلوكية على المدى القصير [43 ، 44] ، واضطرابات مزاجية (مثل الاكتئاب) على المدى الطويل [45]. من ناحية أخرى ، تم استخدام الحرمان من النوم كعلاج مضاد للاكتئاب [46]. وجدت دراسات أخرى أن اضطراب الساعة البيولوجية بسبب عوامل خارجية (العمل ليلا ، والاضطراب الفسيولوجي ، والتعرض للضوء في الليل) يرتبط بارتفاع معدل الإصابة بالسرطان وسوء التشخيص. على سبيل المثال ، يرتبط العمل بنظام الورديات بارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والمستقيم [47،48،49،50]. وجدت دراسة جماعية حديثة مع ما يقرب من 10 سنوات من المتابعة ارتباطًا كبيرًا بين زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ومتوسط ​​ساعات العمل الليلي في الأسبوع [51]. علاوة على ذلك ، تزداد مخاطر الإصابة بالسرطان بعدد السنوات التي قضاها الفرد في العمل أثناء الليل [52 ، 53]. ومع ذلك ، خلص التحليل التلوي إلى أن النوبة الليلية ، بما في ذلك العمل بنظام الورديات الطويلة ، لها تأثير ضئيل أو معدوم على الإصابة بسرطان الثدي [54]. ربما ترجع هذه التناقضات إلى العديد من العوامل التي تساهم في تطور السرطان وتطوره.

حققت دراسات مختلفة أيضًا في تأثير مدة النوم على مخاطر الإصابة بالسرطان. ارتبطت فترة النوم القصيرة بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان وتطور أورام أكثر عدوانية [55،56،57]. بالمقابل ، تقلل مدة النوم الأطول من خطر الإصابة بسرطان الثدي [58]. علاوة على ذلك ، ارتبط تكرار الإصابة بالسرطان بمتوسط ​​ساعات النوم كل ليلة قبل تشخيص السرطان ، وارتبطت مدة النوم الأقصر بدرجة تكرار أعلى [59]. أظهرت دراسة استمرت 5 سنوات من المتابعة قبل وبعد تشخيص سرطان البروستاتا أن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أعلى لدى الرجال الذين يعانون من اضطراب النوم [60]. ومع ذلك ، لم تجد دراسات أخرى أي ارتباط بين مدة النوم أو اضطراب النوم وخطر الإصابة بالسرطان [61 ، 62]. أخيرًا ، قد تكون التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية عامل خطر إنذاري مستقل لضعف البقاء على قيد الحياة لدى مرضى السرطان والآثار الجانبية للعلاج [63 ، 64]. هناك أدلة قوية على وجود تفاعلات متبادلة بين السرطان ومكونات الساعة اليومية. في الواقع ، قد تسهل التغييرات في التنظيم اليومي والتوازن الاستتبابي تحويل الخلايا الطبيعية إلى خلايا خبيثة [35 ، 65]. يتأثر بدء السرطان وتطوره بمكونات الدورة اليومية من خلال (1) التنظيم المباشر أو غير المباشر للجينات المختلفة (2) تفاعل بروتينات الدورة اليومية مع البروتينات الأخرى (3) التغيرات في حالة الأكسدة والاختزال والعوامل المساعدة والتعديلات اللاحقة للترجمة و (4) ) تنظيم العوامل المفرزة مع الباراكرين أو وظيفة الغدد الصماء. هذه اللوائح لها تأثير على العمليات الخلوية ، بما في ذلك استقلاب المغذيات ، ودورة الخلية ، وإصلاح الحمض النووي ، وتنظيم الأكسدة والاختزال ، والإفراز الخلوي ، وطي البروتين ، والالتهام الذاتي [35 ، 66]. يلخص الشكل 3 الآليات الجزيئية المتعلقة بالدورة البيولوجية التي تشارك أيضًا في تطور السرطان.

الإيقاعات اليومية والسرطان. يوضح هذا الشكل بعض الأمثلة على كيفية مساهمة تغيرات الإيقاع اليومي في ظهور السمات المميزة للسرطان. أ إيقاعات الساعة البيولوجية ودورة الخلية: يمثل تكرار الحمض النووي ودورة الخلية نمطًا محددًا للساعة البيولوجية. في الواقع ، يُظهر التعبير عن المنظمين لتكرار الحمض النووي ودورة الخلية إيقاعات الساعة البيولوجية [67،68،69،70]. علاوة على ذلك ، تلعب جينات الدورة اليومية دورًا مهمًا في تنظيم بعض جينات دورة الخلية [71 ، 72]. ب إيقاعات الساعة البيولوجية وإصلاح الحمض النووي: ترتبط بإحكام إصلاح الحمض النووي ، والاستجابة لتلف الحمض النووي ، والدورة اليومية. كما لوحظ بالنسبة لمنظمات دورة الخلية ، فإن التعبير (mRNA والبروتين) عن جينات إصلاح الحمض النووي يُظهر أنماطًا يومية [69]. بالمقابل ، يمكن أن يؤثر تلف الحمض النووي على الساعة البيولوجية [73 ، 74]. ج الإيقاع اليومي والتمثيل الغذائي: يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية على مجموعة واسعة من عمليات التمثيل الغذائي ، مثل التمثيل الغذائي للميتوكوندريا والجلوكوز والأحماض الأمينية والدهون وكذلك دورة كريبس [75 ، 76]. نظرًا لاختلاف احتياجات التمثيل الغذائي للخلايا السرطانية عن تلك الموجودة في الخلايا الطبيعية ، يجب أن يؤخذ تأثير اضطراب الساعة البيولوجية في الاعتبار عند دراسة عملية التمثيل الغذائي في بيئة الورم. تلعب البيئة المكروية للورم الناقص الأكسجين وتفعيل العوامل المحفزة بنقص الأكسجة (HIFs) دورًا تنظيميًا في عملية التمثيل الغذائي وتكوين الأوعية المرتبطة بالورم [65 ، 77]. د إيقاع الساعة البيولوجية وموت الخلايا المبرمج: تؤثر التغيرات في مكونات الساعة البيولوجية على التعبير عن الجينات المرتبطة بالاستماتة

الدورة اليومية ليست الإيقاع الوحيد الذي يؤثر على فسيولوجيا الكائن الحي. مثال آخر عند البشر هو الدورة الشهرية التي تستمر عادة ما بين 24 و 38 يومًا ويتم التحكم فيها بواسطة هرمونات مختلفة ينتجها ما تحت المهاد والغدة النخامية والمبايض. يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء ذوات عدد أكبر من الدورات خلال حياتهن [78 ، 79]. علاوة على ذلك ، فإن العلاج بالهرمونات البديلة وموانع الحمل الهرمونية عن طريق الفم يعززان تكاثر الخلايا الظهارية الثديية غير الطبيعية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي [80]. من وجهة نظر سريرية ، هذا يعني أنه في النساء قبل انقطاع الطمث ، يجب إجراء الفحص عن طريق التصوير الشعاعي للثدي خلال الأسبوع الأول من الدورة الشهرية [81] ، على الرغم من أن هذا لم يتم تنفيذه بالكامل في إرشادات الفحص [82].

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أهمية الدورات السنوية في تطور الورم. على سبيل المثال ، قد تؤثر موسمية التعرض لأشعة الشمس وتكوين فيتامين د بشكل مباشر على خطر الإصابة بالسرطان [83،84،85،86،87]. علاوة على ذلك ، وجد تحليل السلاسل الزمنية للبقاء على قيد الحياة على المدى الطويل وفقًا لموسم تشخيص السرطان انخفاضًا في معدلات الوفيات بين المرضى الذين تم تشخيص سرطان الثدي لديهن في الخريف [88]. أظهرت دراسة أخرى عن سرطان الجلد في النرويج عدم وجود تباين كبير في معدلات الإصابة والوفيات فيما يتعلق بالفصول. ومع ذلك ، لوحظ تباين موسمي كبير في تشخيص مرض السرطان [89]. قد تؤثر عوامل أخرى على تطور السرطان خلال العام. في الواقع ، قد تنجم سرطانات الجلد عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية في المناطق الاستوائية [90] ، وقد ارتبطت درجات حرارة الهواء الأكثر دفئًا بانخفاض معدلات الوفيات بالسرطان [91]. نظرًا لصعوبة دراسة الدورات السنوية ، وقد تؤثر العديد من العوامل التأسيسية على نتائج السرطان ، فلا يوجد حتى الآن دليل واضح على دورها المباشر في الإصابة بالسرطان.


النوم مع الفصول: انظر كيف يؤثر الطقس على نومك

هل سبق لك أن لاحظت أن أوقاتًا مختلفة من العام أو أنماطًا معينة للطقس تؤثر على شعورك أو مدى جودة نومك؟

على الرغم من أن العديد من جوانب النوم الجيد تحت سيطرتنا ، إلا أن البيئة الخارجية هي أحد العوامل التي غالبًا ما يتم تجاهلها. تؤثر التغيرات في درجة الحرارة والضغط الجوي والرطوبة وهطول الأمطار علينا بعدة طرق ، إيجابية وسلبية.

مراتب حائزة على جوائز

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن التعرف على تأثير الطقس يمكن أن يكون مفيدًا في الاستعداد والتخفيف من التعب.

الشتاء هو موسم مهم بشكل خاص في هذا الصدد. في حين أن الهواء الأكثر برودة وجفافًا يحقق بعض الفوائد ، فإن الغلاف الجوي والتغيرات في دورات الشمس يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في جودة النوم. تؤثر التغييرات في الربيع والصيف والخريف علينا أيضًا بطرق مختلفة.

تابع القراءة لترى كيف يؤثر الطقس على عادات نومك وما يمكنك فعله للحصول على راحة أفضل.

يمكن أن تؤثر الأيام الأقصر على الكيمياء الحيوية الخاصة بك

عندما تصبح الأيام أقصر خلال فصلي الخريف والشتاء ، نرى القليل من ضوء الشمس. هذا صحيح بشكل خاص عندما تجد نفسك تستيقظ قبل شروق الشمس أو لا تترك العمل حتى يحل الظلام بالخارج.

فيتامين د مهم لإنتاج السيروتونين ، والسيروتونين مهم للعديد من الوظائف بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ. مصدرنا الرئيسي لفيتامين (د) هو ضوء الشمس ، مما يعني أنه عندما لا نتعرض لأشعة الشمس فإننا نفقدها. أظهرت الأبحاث أن نقص ضوء الشمس يمكن أن يزيد من الشعور بالاكتئاب والتعب ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات حيث تتأثر مستويات السيروتونين.

ارتبطت مستويات فيتامين د المنخفضة بنعاس أكبر أثناء النهار ، ويمكن أن تؤثر التغييرات في دورات الضوء والظلام أيضًا على إطلاق جسمك للميلاتونين مما يجعلك تشعر بالتعب في وقت مبكر أو متأخر عن المعتاد.

إذا كنت تعمل في الداخل ، فاحرص على قضاء عدة دقائق في الشمس في فترة راحة أو في الصباح قدر الإمكان. إذا كان بإمكانك & # 8217t الخروج بانتظام ، فقم بالعمل بالقرب من النافذة. في دراسة واحدة ،

مصدر موثوق به المجلة الأمريكية لطب النوم السريري (JCSM) مجلة طبية شهرية تركز على طب النوم. تلقى موظفو مكتب العرض المصدر الذين جلسوا بالقرب من النوافذ تعرضًا أعلى للضوء الأبيض وناموا أيضًا بشكل أفضل من أولئك الذين ليس لديهم نوافذ في الجوار.

يمكن أن تكون آثار الشتاء أكثر خطورة. تحدث الحالة المسماة بالاضطراب العاطفي الموسمي عندما تصبح أعراض الاكتئاب سريرية وتظهر تقلبات واضحة بين الخريف / الشتاء والربيع / الصيف. يربط البحث أيضًا الاضطراب العاطفي الموسمي

المكتبة الوطنية للطب (NIH) هي أكبر مكتبة طبية في العالم ، مما يجعل الوصول إلى البيانات والمعلومات الطبية الحيوية أكثر سهولة. عرض المصدر بكفاءة نوم أقل ونوم موجات بطيئة أقل. يتم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي بشكل أكثر شيوعًا بين النساء وفي خطوط العرض الشمالية ، ويتم علاجه بالضوء الأبيض والمستحضرات الصيدلانية.

يساعدك الهواء البارد على النوم بشكل أفضل

تلعب درجة الحرارة دورًا مهمًا في بداية النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية. بينما يستعد جسمك للنعاس والنوم ، تنخفض درجة الحرارة الداخلية قليلاً

المكتبة الوطنية للطب (NIH) هي أكبر مكتبة طبية في العالم ، مما يجعل الوصول إلى البيانات والمعلومات الطبية الحيوية أكثر سهولة. اعرض المصدر ويظل منخفضًا حتى بضع ساعات قبل وقت الاستيقاظ. (تأخذ درجة حرارتك الأساسية انخفاضًا طفيفًا في وقت الغداء أيضًا ، مما يجعلك تشعر بالنعاس أيضًا).

تشير الأبحاث إلى أن الهواء المحيط الأكثر برودة يدعم عملية النوم الطبيعي العميق للجسم. تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للراحة بين 60 و 70 درجة ،

المكتبة الوطنية للطب (NIH) هي أكبر مكتبة طبية في العالم ، مما يجعل الوصول إلى البيانات والمعلومات الطبية الحيوية أكثر سهولة. عرض المصدر اعتمادًا إلى حد ما على التفضيل الشخصي ، والملابس ، والفراش. غالبًا ما تكون درجات الحرارة الأكثر برودة أكثر قابلية للتحقيق في أشهر الشتاء بفضل الهواء الخارجي الأكثر برودة.

يمكنك مضاعفة تأثير انخفاض درجة الحرارة عن طريق أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين ، أو خلع طبقات إضافية أو الحضن لبضع دقائق قبل العودة إلى سرير بارد.

يجعل الهواء الساخن والرطب النوم أكثر صعوبة

في حين أن درجات الحرارة الباردة تجعل النوم أكثر راحة ، فإن الهواء المحيط الحار والرطب في الصيف يمكن أن يفعل العكس.

المكتبة الوطنية للطب (NIH) هي أكبر مكتبة طبية في العالم ، مما يجعل الوصول إلى البيانات والمعلومات الطبية الحيوية أكثر سهولة. عرض المصدر إن الشعور بالحرارة والالتصاق ليس فقط مزعجًا جسديًا ، بل يمكن أن يمنع جسمك من الاستقرار في نوم عميق وجني الهرمونات الجيدة التي يتم إطلاقها في مراحل أعمق من الراحة.

بصرف النظر عن تشغيل مكيف الهواء ، فإن استخدام مراوح السقف وفتح النوافذ ليلاً يمكن أن يساعد في تبريد غرفتك.

كذلك ، لا تأكل بالقرب من السرير ، لأن الهضم يرفع درجة حرارة الجسم قليلاً. يمكن أن يساعد استخدام بياضات أسرّة وبيجامات خفيفة الوزن من الألياف الطبيعية في دوران الهواء أيضًا.

العواصف تعطل نومك

يوفر هطول الأمطار اللطيف تأثيرًا مهدئًا للضوضاء البيضاء في الليل ، لكن العواصف الصاخبة يمكن أن توقظك أو تجعل من الصعب عليك النوم. كما يمكن للعواصف الرعدية وسوء الأحوال الجوية أن تخلق الكثير من القلق أيضًا.

عامل الضوء والصوت في بيئة النوم ، لذلك من السهل أن ترى كيف يمكن أن تكون الصواعق الصاخبة للرعد ومضات البرق الساطعة مزعجة. يمكن أن تساعد آلات أو تطبيقات الضوضاء البيضاء وأقنعة العين ، وكذلك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الصور الموجهة.

انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي الحالة التي تتميز باضطراب التنفس أثناء النوم ، قد تتأثر أيضًا بالطقس العاصف إلى حد ما. دراسة من مجلة طب النوم السريري

المكتبة الوطنية للطب (NIH) هي أكبر مكتبة طبية في العالم ، مما يجعل الوصول إلى البيانات والمعلومات الطبية الحيوية أكثر سهولة. وجد مصدر العرض أن شدة الأعراض تزداد مع انخفاض الضغط الجوي المرتبط بأنظمة الطقس. روابط بين العواصف الرعدية والربو

مصدر تم التحقق منه مجلة Oxford Academic Research الصادرة عن جامعة أكسفورد. كما تم توثيق مصدر العرض ، ربما بسبب زيادة حبوب اللقاح في الهواء.

يمكن أن تكون تغيرات الطقس مؤلمة

يمكن أن تؤثر التغييرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة والرطوبة على مستويات الألم لمن يعانون من آلام المفاصل والأعصاب وتجعل الشعور بالراحة أكثر صعوبة.

على سبيل المثال ، يبدو أن الطقس البارد وارتفاع الضغط الجوي مرتبطان بزيادة آلام التهاب المفاصل وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تافتس ودراسة هولندية

المكتبة الوطنية للطب (NIH) هي أكبر مكتبة طبية في العالم ، مما يجعل الوصول إلى البيانات والمعلومات الطبية الحيوية أكثر سهولة. وجد مصدر العرض أن الرطوبة المرتفعة تلعب دورًا أيضًا. من ناحية أخرى ، يرتبط انخفاض الضغط الجوي ودرجات الحرارة الشديدة والرطوبة بزيادة الصداع النصفي

مصدر تم التحقق منه حصل Mayo Clinic على المرتبة الأولى في تصنيف مستشفى US News & amp World Report وواحدة من أكثر المؤسسات الطبية ثقة في العالم. يلتزم الموظفون بتقديم رعاية متكاملة للمرضى والتعليم والبحث. عرض المصدر في الأفراد الحساسة.

لم يتأكد الباحثون تمامًا من سبب زيادة الألم أثناء بعض الظروف الجوية ، ولكن تبين أن الألم يؤثر على النوم في العديد من الدراسات.

ركزت مؤسسة النوم الوطنية غير الربحية التي تم التحقق منها على التثقيف حول صحة النوم. عرض المصدر تحتوي بعض مسكنات الألم الشائعة على مادة الكافيين والمنشطات الأخرى ، والتي تؤثر أيضًا على جودة النوم.

تجلب مواسم معينة الحساسية والأمراض

يجلب كل موسم مثيرات جديدة للحساسية ، من حبوب اللقاح من الأشجار وحبوب اللقاح في الربيع والصيف إلى عشبة الرجيد الخريفية وحتى التعرض الداخلي لعث الغبار في الشتاء. كما لو أن انسداد الأنف وحكة العين وتهيج الجيوب الأنفية لم يكن كافياً لإبقائك مستيقظًا في الليل ، يمكن أن تؤثر مضادات الهيستامين أيضًا على الراحة. على الرغم من أن مضادات الهيستامين تميل إلى التسبب في النعاس الأولي ، إلا أنها قد تضعف في الواقع جودة النوم بشكل عام وتجعل الباراسومنيا مثل المشي أثناء النوم أكثر احتمالا.

خلال فصل الشتاء ، نشهد أيضًا ارتفاعًا في نزلات البرد والإنفلونزا ، والتي يمكن أن تؤدي آثارها الجانبية أيضًا إلى جعل النوم غير مريح. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجات حرارة الجسم وزيادة الشخير والسعال إلى جعل النوم أكثر قلقًا ، ويمكن أن تجعلك عدة أنواع من أدوية الزكام تشعر بالتعب بدلًا من التعب. يقول WebMD إن الجناة الشائعين هم السودوإيفيدرين وديفينهيدرامين. يمكن لشراب السعال الذي يحتوي على الكحول أيضًا أن يضعف دورات النوم العميق.

في المناخات الباردة حيث يتم تشغيل التدفئة الداخلية في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون المرطب المنخفض أيضًا إضافة مفيدة إلى غرفة نومك لأن الهواء الداخلي الجاف يمكن أن يزعج الجيوب الأنفية (ويجعلك أكثر عرضة للجراثيم).

بالنسبة للعديد من الموضوعات المذكورة أعلاه ، لا يزال البحث حول سبب وكيفية تأثير الطقس والمواسم على الراحة في مراحله الأولى. لا يزال هناك الكثير لنتعلمه حول ما يفعله الجسم والدماغ أثناء الراحة وكيف تعمل البيولوجيا الكامنة وراء النوم.

ما نعرفه هو أن النوم عملية معقدة تعتمد على الفرد وكذلك البيئة ، وكلاهما يثبت أهميته. تعد دراسة تأثيرات الطقس مسارًا آخر لزيادة فهمنا ومعرفة كيف يمكننا تحسين النوم الصحي.

لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتقلب مع اقتراب العاصفة أو تشعر بالإرهاق في أيام الشتاء القصيرة ، حاول إلقاء نظرة على تأثير العوامل الخارجية بالإضافة إلى غرفة نومك وعادات نومك.

العمل مع العوامل التي يمكن السيطرة عليها والتي نعلم أنها تساعد على النوم هي إحدى الطرق لتقليل الآثار. حافظ على غرف النوم مظلمة وباردة ، والفراش مريح ، والرطوبة الداخلية معتدلة ، والتزم بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ للمساعدة في دعم إيقاعاتك اليومية الطبيعية. خذ بعضًا لتقييم منطقة نومك أيضًا. أفضل مرتبة لنوم أفضل ستوفر القدر المناسب من الراحة والدعم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة بعض تقنيات الاسترخاء مثل الأصوات المحيطة والاسترخاء الموجه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا عند ظهور الطقس.

هل الطقس يؤثر على راحتك؟ هل تساعدك درجات الحرارة المنخفضة أو المرتفعة على النوم بشكل أفضل؟

هذه المقالة لأغراض إعلامية ولا ينبغي أن تحل محل نصيحة طبيبك أو غيره من المهنيين الطبيين.

نبذة عن الكاتب

تساهم Rosie Osmun بانتظام في كتابة مدونة Amerisleep حول موضوعات تشمل ، تقليل آلام الظهر أثناء النوم ، وأفضل عشاء لنوم أفضل ، وتحسين الإنتاجية لتحقيق أقصى استفادة من الصباح. تجد علم النوم رائعًا وتحب البحث والكتابة عن الأسرة. روزي أيضًا شغوفة بالسفر واللغات والتاريخ.


يؤثر الضوء الأزرق على نومنا ، ولكن هل يعاني الأشخاص المصابون بعمى الألوان من مشاكل في النوم من الضوء الأزرق؟

سيبقينا الضوء الأزرق مستيقظين ، لكن هل سيؤثر الضوء نفسه على شخص مصاب بعمى الألوان؟

الخلايا التي يستخدمها الجسم للكشف عن الضوء الأزرق من أجل تنظيم إنتاج الميلاتونين منفصلة عن المخاريط التي نستخدمها لرؤيتنا. تسمى خلايا الكشف عن الضوء هذه الخلايا العقدية الشبكية الحساسة للضوء ، وفي بعض الحالات يمكن لهذه الخلايا أن تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية حتى عندما يكون الشخص أعمى تمامًا. لذا فإن عمى الألوان لن يمنع الضوء الأزرق من التأثير على أنماط النوم.

لماذا & # x27t دماغ شخص كفيف يتكيف مع استخدام الخلايا العقدية لرؤية الضوء الأزرق في الواقع؟

نعم ، يبدو أنه يؤثر على الأشخاص المصابين بعمى الألوان أيضًا:

تشير هذه النتائج إلى أن النظام البصري ثلاثي الألوان الطبيعي ليس ضروريًا لتنظيم الغدد الصماء العصبية بوساطة الضوء.

سؤال للمتابعة بناءً على بعض الإجابات هنا - هل هناك أمثلة معروفة لأشخاص ليس لديهم نسخ عاملة من مستقبلات الضوء الأزرق المرتبطة بدورة نومنا - بنفس الطريقة التي لا يستطيع بها شخص ما الحصول على مجموعة من الوظائف خلايا مخروطية حمراء أم خضراء أم زرقاء؟

هل يمكن أن يسبب هذا الخدار أو حالات مشابهة؟

إجابة طويلة: تعتمد على المخاريط التي يجب أن تدرك بها اللون. يرى معظم الأشخاص المكفوفين بالألوان (بمن فيهم أنا) نفس اللون الذي تراه ، لكنهم يمتزجون مع بعضهم البعض. يعتمد مقدار المزج الذي يحدث على أوجه التشابه بين الأقماع المختلفة بوضوح ، وما ينبغي أن يكون. إذا ولد شخص ما بدون المخاريط التي تلتقط أطوال موجية قصيرة (الأزرق والبنفسجي) ، فأنا أتخيل أن الضوء الأزرق لن يكون له نفس التأثير عليهم. لكن من يعلم

هذا لا يجيب على سؤال OP & # x27s.

إن ipRGC ليس مخروطًا مثل تلك المستخدمة في الرؤية. لا يتحدث الـ ipRGC إلى القشرة البصرية ، بل يتواصل مع مراكز الهرمونات في الدماغ. يساعد ذلك في تنظيم إنتاج الميلاتونين. بافتراض أن بنية مقلة العين سليمة ، تظل خلايا ipRGC نشطة.

الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الباحث وجد أربعة آخر مجموعات العقدة غير المرئية الحساسة للضوء في العين ، لكنها لا تعرف الدور البيولوجي الذي تلعبه.


إيقاع الساعة البيولوجية

سيراجع محررونا ما قدمته ويحددون ما إذا كان ينبغي مراجعة المقالة أم لا.

إيقاع الساعة البيولوجية، فترة 24 ساعة الدورية للنشاط البيولوجي البشري.

خلال الدورة اليومية (24 ساعة) ، ينام الشخص عادة ما يقرب من 8 ساعات ويكون مستيقظًا. 16 خلال ساعات اليقظة ، تكون الوظائف العقلية والجسدية أكثر نشاطًا ويزداد نمو خلايا الأنسجة. أثناء النوم تختفي الأنشطة العضلية الإرادية تقريبًا ويحدث انخفاض في معدل الأيض والتنفس ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وضغط الدم. يزداد نشاط الجهاز الهضمي خلال فترة الراحة ، بينما يقل نشاط الجهاز البولي. يتم إفراز الهرمونات التي يفرزها الجسم ، مثل المنشط الإبينفرين (الأدرينالين) ، بكميات قصوى قبل حوالي ساعتين من الاستيقاظ حتى يكون الجسم مستعدًا للنشاط.

يتم التحكم في الدورة اليومية من خلال منطقة في الدماغ تُعرف باسم منطقة ما تحت المهاد ، وهي المركز الرئيسي لدمج المعلومات الإيقاعية وإنشاء أنماط النوم. يتلقى جزء من منطقة ما تحت المهاد يسمى النواة فوق التصالبية (SCN) إشارات حول الضوء والظلام من شبكية العين. عند التنشيط بالضوء ، تنقل الخلايا المستقبلة للضوء الخاصة في شبكية العين إشارات إلى SCN عبر الخلايا العصبية في السبيل الشبكي الوهمي. تنتقل الإشارات كذلك إلى الغدة الصنوبرية ، وهي بنية صغيرة مخروطية الشكل متصلة بالطرف الخلفي (خلف الوطاء) للبطين الدماغي الثالث والمسؤول عن إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين. تعتبر التقلبات الدورية في الميلاتونين ضرورية للحفاظ على إيقاع يومي طبيعي. عندما تكتشف شبكية العين الضوء ، يتم تثبيط إنتاج الميلاتونين ويؤدي اليقظة إلى أن الطول الموجي للضوء (اللون) والشدة عوامل مهمة تؤثر على مدى تثبيط إنتاج الميلاتونين. في المقابل ، استجابة للظلام ، يزداد إنتاج الميلاتونين ، ويبدأ الجسم في الاستعداد للنوم. تحدث التفاعلات المحفزة للنوم ، مثل انخفاض درجة حرارة الجسم وضغط الدم ، عندما يرتبط الميلاتونين بمستقبلات في SCN.

إشارة الوقت الطبيعي لنمط الساعة البيولوجية هي التغيير من الظلام إلى النور. عندما لا تكون أنماط ضوء النهار متسقة ، كما هو الحال في الفضاء الخارجي ، يتم إنشاء دورات منظمة لمحاكاة يوم 24 ساعة. إذا حاول المرء كسر إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق تجاهل النوم لعدة أيام ، تبدأ الاضطرابات النفسية في الظهور. يمكن لجسم الإنسان أن يتعلم كيفية العمل في دورات تتراوح بين 18 و 28 ساعة ، ولكن أي تباين أكبر أو أقل من ذلك عادة ما يؤدي إلى عودة الجسم إلى دورة 24 ساعة. حتى في المناطق المضاءة تمامًا مثل منطقة الشفق تحت القطبية ، يكون للجسم دورات منتظمة من النوم واليقظة بمجرد إجراء التعديل الأولي.

أي تحول جذري في الدورة اليومية يتطلب فترة معينة لإعادة التكيف. يتفاعل كل فرد مع هذه التغييرات بشكل مختلف. عادة ما يكون السفر عبر عدد من المناطق الزمنية مصحوبًا بضغط إيقاع الساعة البيولوجية ، والذي يُطلق عليه أحيانًا اسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة". على سبيل المثال ، السفر بالطائرة بين طوكيو ومدينة نيويورك يخلق فرقًا زمنيًا يبلغ 10 ساعات ، وعادة ما يستغرق الجسم عدة أيام لإعادة التكيف مع النمط الليلي الجديد. يمكن أن تؤدي التحولات المتكررة في أنماط الساعة البيولوجية ، مثل العديد من الرحلات الجوية عبر المحيط في الشهر ، إلى الإرهاق العقلي والجسدي. يمكن تحقيق التكيف قبل الرحلة أو ما بعد الرحلة من خلال تغيير أنماط نوم المرء تدريجيًا لمحاكاة تلك التي ستكون ضرورية في البيئة الجديدة. السفر إلى الفضاء هو أكثر تطرفا. يواجه رواد الفضاء أولاً تغيرات سريعة في دورة الليل والنهار أثناء تواجدهم في مدار الأرض. أبعد من ذلك ، يصبح الفراغ سوادًا ثابتًا دون تمييز ملحوظ بين النهار والليل.

يمكن للدورة اليومية أن تغير من فعالية بعض الأدوية. على سبيل المثال ، يبدو أن توقيت إعطاء الأدوية الهرمونية بحيث يتماشى مع نمط إنتاجها اليومي الطبيعي يضع ضغطًا أقل على الجسم ويؤدي إلى نتائج طبية أكثر فاعلية.

محررو Encyclopaedia Britannica تمت مراجعة هذه المقالة وتحديثها مؤخرًا بواسطة Adam Augustyn ، مدير التحرير ، المحتوى المرجعي.


10 things you didn’t know about how circadian rhythm affects your health

Far more than your alarm clock, what governs your wake-sleep cycle is the internal circadian clock regulating your whole body. This biological timekeeper also affects hunger, thirst, body temperature, mood, hormone fluctuations and more.

Disturbances to the circadian rhythm, or to the genes that produce the rhythm, can cause problems from low productivity and insomnia to depression and diabetes. Some of the most common disturbances are night-shift work, artificial light and travel across time zones.

This is a hot topic in Israel and abroad due to the “extreme importance of the circadian clock on many different processes in neurobiology and metabolism,” says biology professor Guy Bloch from the Hebrew University Department of Ecology, Evolution, and Behavior.

At least 10 Israeli research groups focus on chronobiology, the study of biological rhythms. “Compared to Israel’s size we have quite a lot of very diverse research on circadian rhythms,” Bloch tells ISRAEL21c.

Here are some significant Israeli contributions to understanding how circadian rhythm affects the wellbeing of people, animals and even plants and microbes.

1. Are you a night owl or morning lark?

Why do some people jump out of bed early and others reach their peak of energy only after dark?

Eran Tauber, associate professor of genetics at the University of Haifa’s Institute of Evolution, studies the chronobiology of specially bred nocturnal and diurnal fruit flies to better understand the “lark” and “owl” phenomenon.

The research has many potential applications, from adjusting schedules for night owls to adjusting medication for each patient’s biological clock.

“What we know about circadian clocks comes from research on fruit flies in 1971,” explains Tauber. “It took nearly 20 years to identify the same gene in humans. The fly is a fantastic model because the clock at the genetic level is very similar to humans and does similar things, but it’s much easier to research.”

After finding differences in the bacterial composition of the gut microbiomes of nocturnal and diurnal fruit flies, Tauber is collaborating with a lab at the Technion-Israel Institute of Technology to check for similar differentiation in the human gut microbiome of self-identified larks and owls.

“The clock always has to tick at the same rate but … it has to cope with different temperatures and light conditions,” Tauber tells ISRAEL21c. “There are molecular adaptations in the genes that allow the clock to function in different environments, and we are identifying these adaptations.”

2. Time meals to lose weight

If you synchronize mealtimes with your circadian rhythm you’ll get slimmer than if you eat the same type and amount of food without any schedule, regardless of whether the food is low-fat or high-fat.

That’s one significant finding from the lab of Oren Froy, associate professor of neuroendocrinology and metabolism, and director of the Institute of Biochemistry, Food Science and Nutrition at the Hebrew University.

“In nutritional sciences we usually teach that energy consumed and energy expended equals your bodyweight but here we saw the timing factor was very important,” Froy tells ISRAEL21c. “If you synchronize with your circadian clock that controls all your systems, it makes sense.”

Froy’s collaborative research has also shown better results if a weight-loss diet is structured with a large breakfast, medium-sized lunch and small dinner rather than a small breakfast and large dinner, even though the overall caloric intake is identical.

In experiments relating to circadian rhythm and insulin resistance – a factor in both type 2 diabetes and polycystic ovary syndrome – a large breakfast and small dinner also was successful in reducing insulin resistance. Some test subjects with type 2 diabetes no longer needed to inject insulin and most test subjects with PCOS began ovulating normally after three cycles.

“We measured circadian rhythms in diabetics and saw the clock is not functioning well, but when they follow that diet they ameliorate the damage,” Froy says. “We’re working with the Health Ministry on updated guidelines based on our findings.”

3. Mealtimes impact liver disease

Prof. Gad Asher’s biomolecular sciences lab at the Weizmann Institute of Science in Rehovot came to a similar conclusion from studying the accumulation of lipids in the livers of mice without a functioning body clock.

When the researchers restricted feeding to nighttime hours, the mice showed a dramatic 50% decrease in overall liver triglyceride levels.

“Hyperlipidemia and hypertriglyceridemia are common diseases characterized by abnormally elevated levels of lipids in blood and liver cells, which lead to fatty liver and other metabolic diseases,” said Asher. “Yet no currently available drugs have been shown to change lipid accumulation as efficiently and drastically as simply adjusting meal time.”

4. Avoiding jetlag

In a different study, Asher’s lab found that adjusting oxygen concentration in the air effectively reset the circadian clocks of mice subjected to a six-hour jump ahead in daylight hours. This suggests that airlines theoretically could vanquish jetlag by moderating cabin air pressure.

5. Best and worst times to medicate

The circadian clock causes fluctuations in hormones and enzymes throughout the day.
Because it’s impossible to take liver biopsies every few hours from a person, scientists rely on mouse studies to predict how those fluctuations affect our metabolism and the development of obesity, fatty liver disease and type 2 diabetes.

However, mice are nocturnal and humans are diurnal, so our metabolisms have major differences and therefore mouse studies aren’t perfectly predictive.

That problem now has a solution: a revolutionary organ-on-a-chip invented by Prof. Yaakov Nahmias, director of Hebrew University’s Grass Center for Bioengineering.

The patented platform mimics the circadian rhythms of the human liver, heart, brain and kidney.

“We are providing services to pharma and cosmetic companies that send us their molecules. We can tell them how the product works with the circadian cycle,” Nahmias tells ISRAEL21c.

The technology, licensed to Nahmias’ company Tissue Dynamics, can predict things like the best and worst times of day to take a drug, and how to control metabolism to overcome circadian rhythm disturbances such as night-shift work or travel.

Tissue Dynamics has several contracts with L’Oreal R&D in France, which jointly published a paper with Nahmias’ lab last September in Lab on a Chip.

The company won a €50,000 grant to explore commercial possibilities of the platform, and is raising money to build a machine that labs can use to test drug candidates.

6. Bees and babies

Studying the interplay between social behavior and circadian rhythms in bees gives Guy Bloch new insights into social biology.

His Hebrew University lab has shown that social signals are important time-givers for animal circadian clocks and that bees’ social interactions and division of labor actually synchronize their internal clocks.

For example, they observed that the circadian rhythm of “nurse” bees switches off while they are providing around-the-clock newborn care. This may be how all mammals manage infant care.

Since it’s easier to extract the “clock machinery” from bees’ brains than from mammalian brains, Bloch’s bee research provides clues as to how switching off or changing circadian rhythm might lead to better health and productivity.

“The clock genes in humans and bees are essentially the same. If we understand the mechanism we may be able to use the bee model to guide research in people,” says Bloch.

7. Timing of pollination

In 2017, Bloch and HUJ researcher Rachel Green published “Time is Honey,” showing how the interactions of the circadian clocks of bees and flowers – studied in the Jerusalem Botanical Gardens — affect the processes of pollination and flowering, which are critical to crop production and conservation.

8. The dark side of bone

Stem cells in the bone marrow follow daily cycles of light and darkness, according to a study published by immunology and biological regulation researchers at the Weizmann Institute in collaboration with colleagues in Brazil and Canada.

Adjusting the timing of stem-cell harvesting to these daily cycles may boost the success of bone-marrow transplants.

In studies with mice, Karin Golan and Tsvee Lapidot discovered that stem-cell production peaks at 11am and 11pm. During the daylight peak, more differentiated stem cells are produced, while during the darkness peak more undifferentiated stem cells are produced.

Undifferentiated cells from the nighttime peak were doubly efficient in reconstituting the marrow of mice than were cells collected during the morning peak.

The scientists were able to reverse the peaks with melatonin treatment, suggesting that in human patients it might be possible to increase transplantation success by pretreating bone marrow donors with melatonin or other circadian regulators.

9. Circadian rhythm and diabetes

Melatonin is a hormone secreted only at night, yet it signals nocturnal species to wake up and signals diurnal species (like us) to go to sleep, says Prof. Noga Kronfeld-Schor, chair of the Tel Aviv University School of Zoology and head of its Ecological and Evolutionary Physiology Laboratory.

“The biological clock is the same in nocturnal and diurnal animals but is translated in the opposite way,” she tells ISRAEL21c.

Schor and international collaborators study the relationship between circadian rhythm and disorders, such as depression and diabetes, using sand rats because they are diurnal like people.

“Because we eat during the day, insulin should be produced during the day and glucose at night everything has to be done at the right time. If you disrupt or de-synch the clock by working night shifts or eating at night it disrupts that homeostasis,” she says.

Light pollution also messes up the circadian clock. “The system relies on the reliability of daylight to synchronize our bodies to the day-night cycle and to seasonal changes, but since we use artificial light the signals aren’t reliable anymore,” she explains.

“So we see circadian rhythm disruption becoming common and causing medical problems and sleep disturbances in humans, animals and plants exposed to artificial light. We see birds that lay eggs at the wrong time of the year or stay awake at night we see some animals experiencing disruption in the timing of reproduction or hibernation.”

Her lab is experimenting with different light spectrums and intensities at night to reduce artificial light’s harmful effects on various species.

10. Corals and bacteria

Prof. Oren Levy of Bar-Ilan University’s Intermarine Institute discovered two photoreceptor genes called cryptochromes that synchronize spawning in corals and other marine organisms. Light pollution confuses the synchronization.

“We think that when these animals cannot see the moonlight because of artificial light at night, they don’t experience normal day-night cycles and it affects their physiology and probably their spawning mechanism,” Levy tells ISRAEL21c.

But it’s not only light-sensitive organisms that have circadian rhythms. A 2016 study from the labs of Weizmann Institute computational biologist Eran Segal and immunology researcher Eran Elinav showed that even gut bacteria display circadian rhythmicity.

Wiping out mice’s gut bacteria with antibiotics eliminated normal toxicity fluctuations in their livers. “The implication is that we should also be considering the activity of bacteria in relation to when we take drugs,” Segal said.


Time-restricted feeding improves health without altering the body's core clock

When it comes to metabolic health, it's not just what you eat, it's when you eat it. Studies have shown that one effective means of losing weight and tackling obesity is to reduce the number of hours in the day that you eat. Time-restricted feeding -- otherwise known as intermittent fasting -- has also been shown to improve health even before weight loss kicks in.

The biological explanation for the phenomenon remains poorly understood. So scientists from the University of Copenhagen, the Australian Catholic University and Karolinska Institutet investigated the body's early adaptations to time-restricted feeding. Their study identified a number of key changes in the genetic activity of muscles, as well as the content of muscle fats and proteins, which could explain the positive impact of time-restricted feeding.

Novel insights on short-term time-restricted feeding

The study is the first time scientists have examined the oscillations of metabolites in skeletal muscle and in blood, as well as gene expression in skeletal muscle after time-restricted feeding. By focusing on the short-term and early effects of time-restricted feeding, the goal was to disentangle the signals that govern health from those associated with weight loss.

"We observe that the rhythm of skeletal muscle core clock genes is unchanged by time-restricted feeding, suggesting that any differences are driven more by diet, rather than inherent rhythms," says Postdoc Leonidas Lundell, from the Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research (CBMR) at the University of Copenhagen.

"We also see that the metabolite profile of skeletal muscle switches from being predominantly lipid based, to amino acid based, after time-restricted feeding. This coincides with changes in rhythmicity of amino acid transporters, indicating that part of the amino acid profile could be due to absorption from the blood."

Research Fellow Evelyn Parr from the Mary MacKillop Institute for Health Research at the Australian Catholic University, adds: "Our research is an important step towards understanding how time-restricted eating can improve metabolic health, while bridging the gap between animal models and human intervention studies. It was important to capture these early metabolic responses before assessing what changes might occur after a longer period following a time-restricted feeding pattern."

Eating behavior does not impact the body's core clock

In the study, 11 men with overweight/obesity were assigned one of two eating protocols for a period of five days, either unrestricted feeding, or eight-hours of time restricted feeding. On the fifth day, samples were taken every four hours for a full day. After a 10-day break, they repeated the experiment following the other eating protocol.

After each intervention, the team of scientists studied the gene expression in muscles, as well as the profile of metabolites -- molecules that are formed through metabolic processes -- in the blood and muscles.

They discovered that time-restricted feeding changed the rhythmic concentration of metabolites in blood and muscle. Time-restricted feeding also influenced the rhythmic expression of genes expressed by muscle, particularly those responsible for helping the transport of amino acids, the building blocks of proteins.

Critically, the study showed that time-restricted feeding did not alter the muscle's core clock -- the cell's inbuilt metronome that regulates its daily cycle of activity. This suggests that the altered rhythmicity of metabolite and gene expression caused by time-restricted feeding could be responsible for the positive health impact.

"Our findings open new avenues for scientists who are interested in understanding the causal relationship between time-restricted feeding and improved metabolic health. These insights could help develop new therapies to improve the lives of people who live with obesity," says Professor Juleen Zierath from Karolinska Institutet and CBMR at the University of Copenhagen.


Can our body adapt to periodic fluctuations in sleep? - مادة الاحياء

يتم توفير جميع المقالات المنشورة بواسطة MDPI على الفور في جميع أنحاء العالم بموجب ترخيص وصول مفتوح. لا يلزم الحصول على إذن خاص لإعادة استخدام كل أو جزء من المقالة المنشورة بواسطة MDPI ، بما في ذلك الأشكال والجداول. بالنسبة للمقالات المنشورة بموجب ترخيص Creative Common CC BY ذي الوصول المفتوح ، يمكن إعادة استخدام أي جزء من المقالة دون إذن بشرط الاستشهاد بالمقال الأصلي بوضوح.

تمثل الأوراق الرئيسية أكثر الأبحاث تقدمًا مع إمكانات كبيرة للتأثير الكبير في هذا المجال. يتم تقديم الأوراق الرئيسية بناءً على دعوة فردية أو توصية من قبل المحررين العلميين وتخضع لمراجعة الأقران قبل النشر.

يمكن أن تكون ورقة الميزات إما مقالة بحثية أصلية ، أو دراسة بحثية جديدة جوهرية غالبًا ما تتضمن العديد من التقنيات أو المناهج ، أو ورقة مراجعة شاملة مع تحديثات موجزة ودقيقة عن آخر التقدم في المجال الذي يراجع بشكل منهجي التطورات الأكثر إثارة في العلم. المؤلفات. يوفر هذا النوع من الأوراق نظرة عامة على الاتجاهات المستقبلية للبحث أو التطبيقات الممكنة.

تستند مقالات اختيار المحرر على توصيات المحررين العلميين لمجلات MDPI من جميع أنحاء العالم. يختار المحررون عددًا صغيرًا من المقالات المنشورة مؤخرًا في المجلة ويعتقدون أنها ستكون مثيرة للاهتمام بشكل خاص للمؤلفين أو مهمة في هذا المجال. الهدف هو تقديم لمحة سريعة عن بعض الأعمال الأكثر إثارة المنشورة في مجالات البحث المختلفة بالمجلة.


شاهد الفيديو: Ljubiti se u snu - šta znači sanjati ljubljenje? - Sanovnik (شهر فبراير 2023).